איך להתמודד עם טינה במקום העבודה ושחיקה בעבודה בדרך הנכונה

שחיקה בעבודה כולה טינה

שחיקה היא לא רק לעבוד יותר מדי. רבים העובדים שעות ארוכות מאוד הם מהאנשים המוגשים והמניעים ביותר שתפגשו אי פעם. שחיקה נגרמת לעיתים קרובות מעבודה ארוכה מדי בנסיבות מגבילות. כשאתה מרגיש שאתה עובד שעות ארוכות מבלי להתקרב יותר ליעדים שלך, אז טינות קטנות יכולות להתפתח לשחיקה במשרה מלאה.

Pexels מאת energepic.com. CC0 Creative Commons.

מהי שחיקה בעבודה?

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, שחיקה בעבודה היא תקופה ארוכה בה אדם מרגיש מותש, חסר עניין בדברים וחווה מגמת ירידה בביצועי העבודה.

לחץ כרוני הוא לעתים קרובות הגורם לשחיקה מכיוון שמכניסים אותך לסביבה בה אתה מתבקש למלא ציפיות או משימות שאינן יכולותיך. למעשה, נגמרו לכם המשאבים הרגשיים והמנטליים בכדי להתמודד עם מה שתפקידכם דורש מכם.

שחיקה עלולה לפגוע בבריאות שלך (פיזית ונפשית), מערכות יחסים, תחושת הרווחה והקריירה שלך. מחקרים מצאו כי קליפת המוח הקדמית במוחם של אנשים הסובלים משחיקה תתדלדל מהר יותר מאלו ללא שחיקה. קליפת המוח הקדמית מדללת באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, אך לסובלים משחיקה יש קליפות קליפה חזותיות דקות יותר מאנשים אחרים בני גילם. מחקר אחר שנערך על 9,000 עובדים מצא כי אנשים הסובלים משחיקה נמצאים בסיכון גבוה משמעותית למחלות לב.

חשוב לזהות מתי אתה מרגיש שרוף ולדעת מה אתה יכול לעשות בנידון.

תסמינים עיקריים לשחיקה בעבודה

1. לא מצליחים לדאוג לעצמך.

זה נפוץ לאלו מאיתנו הסובלים משחיקה, לעשות תרופות עצמיות, לשתות יותר מדי, לעשן יותר מדי או לא לטרוח להתאמן ולאכול בריא. אנו עשויים להתקשות גם לישון כמו שצריך.

2. אתה מרגיש שאתה עובד כשאתה לא.

אתה תמיד חושב, דואג או נלחץ מהעבודה גם כשאתה לא במשרד, כך שאתה לא יכול לשחרר דחיסה מלאה לפני שאתה חוזר לעבודה למחרת.

אתה מותש וסחוט רגשית, נפשית ופיזית. כשאתם שרופים, פשוט לא נראה לכם שיש אנרגיה לשום דבר.

4. חוסר מוטיבציה.

קשה לך לקום מהמיטה בבוקר, אתה גורר את הרגליים כשאתה בעבודה, והנסיעה שלך נעלמה. כתוצאה מכך ביצועי העבודה שלך צונחים, ואתה מתקשה להרגיש נלהב מכל דבר.

5. מרגיש פסימי, ציני או מתוסכל.

אתה מרגיש שמה שאתה עושה לא משנה יותר ולא יכירו אותך ולא משנה מה. אתה מרגיש תקוע, פסימי לגבי הכל וחסר תקווה. אמנם זה נורמלי להרגיש רגשות שליליים בעבודה לפעמים, כאשר השלילי שולט בחיובי, אבל כאשר השחיקה הופכת להיות סבירה יותר.

Pexels מאת rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

כיצד להתמודד עם טינה בעבודה

מכיוון שהטינה לעבודה היא הגורם העיקרי לשחיקה ולחץ, מה אנו יכולים לעשות בנידון?

1. שנה את נקודת המבט שלך.

כאשר הטינה משתלטת, קל להתחיל לאובססיבי עליה מדי יום ביומו. זה כאשר אתה צריך לשנות את נקודת המבט שלך. אכזבה, פגיעה ואפילו בגידה הם חלק מהחיים. תחושת קנאה בהצלחת עמיתייך היא נורמלית, אך אין טעם לקנא כשאתה לא עושה דבר כדי לשנות את מצבך. קח כל נסיגה כאות לשינוי מסלול כדי שתמשיך להתקדם.

2. דע מה אמיתי ומה מדומיין.

כשאתה מרגיש טינה, הנסיבות שלך יכולות להיראות מוגזמות: הרע נראה הרבה יותר גרוע, והתרחיש במקרה הרע שלך סביר יותר. אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להפריד בין עובדה לסיפורת כדי להבין עד כמה התסכולים שלך לגיטימיים.

• האם אתה מרגיש קורבן? האם אתה בטוח שאין לך שליטה במצב?
• אתה מרגיש חסר אונים? האם אתה בטוח שלא משנה מה אתה עושה, שום דבר לא ישפר את מצבך?
• אתה מרגיש שכולם הם האיש הרע? האם אתה בטוח שאתה לא מגזים או מדמיין יתר על המידה כוונות רעות?

לאחר שזיהית מה קורה ואת התפקיד שאתה ממלא בסיטואציה, תרגיש מוסמך יותר לשפר את עצמך.

3. עשו את הדברים שאתם אוהבים.

טינה נובעת לעיתים קרובות מכך שאיננו מסוגלים לעשות את הדברים החשובים לנו. אם העבודה שלך עומדת בפני השגת יעדי חייך או מונעת ממך לעבוד לקראת החלום שלך, באופן טבעי נרגיש ממורמרים כלפיה.

אבל זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לעזוב את העבודה שלך. למרות שאתה סחוט לאחר העבודה, חשוב שתזמן פעילויות שאתה נהנה כשאתה לא עובד. כשאתה נהנה ועושה דברים שגורמים לך להרגיש מוגש, הבעיות שלך בעבודה פשוט לא ייראו יותר מציצות נפש.

Pexels מאת Pixabay. CC0 Creative Commons.

יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לעבוד על תחושות המרירות והתסכול שלך.

כתב עת. דבר עם אנשים שאכפת להם ממך. אפילו לעבוד על התסכולים שלך בחדר הכושר יגרום לך להרגיש טוב יותר. הדבר החשוב הוא לא לתת לטינה שלך לבנות ולהתעסק.

כשאנחנו לומדים לזהות, להחזיק, לשלוט ולקחת אחריות על הרגשות שלנו, אז נוכל לעשות צעדים נחרצים בכדי להשתלט על חייך בעבודה ולהגיע לרמת ההצלחה בקריירה שתמיד חלמת עליה.

משאל: אושר בעבודה

סקר: הגשמה בעבודה

© 2018 KV Lo