איך להתמודד עם בלוז האבטלה

morguefile.com

לאורך השנים חוויתי תקופות ארוכות של אבטלה. ככל שפיטרו אותי יותר זמן הרגשתי יותר דיכאון וייאוש. יותר אנשים מאי פעם מרגישים את העוקץ של פיטורים ומובטלים.

איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA) אומר כי אנשים מובטלים סובלים פי שניים מבעיות פסיכולוגיות מאשר האוכלוסייה הכללית. אנשים חסרי עבודה עשויים להיכנע לדיכאון אם האבטלה שלהם נמשכת מעבר לחצי שנה.

כשפיטרו אותנו לראשונה או עזבנו את העבודה מהגיהינום, בירכנו על ההפסקה מממוצע העבודה - שינה מאוחרת, עבודות ביתיות שלא נראה שהסתיימו בעבר ובעצם הספקנו לבלות עם משפחותינו (לא תמיד דבר טוב - פשוט צוחק). אנחנו לא רגילים שיש לנו זמן על הידיים ועלולים להרגיש אבודים ככל שהאבטלה שלנו נמשכת יותר מכמה שבועות.

פיקסביה

אחד המפתחות להצלחה הוא שמירה על גישה חיובית שתדחוף את העננים. שמירה על אופטימיות היא דבר קשה לעשות. אנחנו, חסרי העבודה, ראינו אינסוף רשימות של דברים שאנחנו צריכים לעשות. כאדם מובטל הכרתי היטב את התרגיל: לישון מספיק, לאכול כמו שצריך ולהתאמן. אתה כנראה חולה על ההפצרות האלה שמעוררות אשמה כמוני. אמבטיות בועות ארוכות זה לא הקטע שלי.

אם אנו הולכים לכבוש את הדיכאון הקשור לאבטלה שלנו, כדאי לבחון כמה עקרונות בסיסיים בדרך חדשה ורעננה. אנו עשויים אפילו לפתח כמה הרגלים טובים שימשיכו להועיל לנו לאחר שנקבל עבודה חדשה.

צעדים להתגברות על בלוז האבטלה

עזוב את העבר

אנו עשויים לעבור תקופת צער על אובדן מקום העבודה וקשר יומיומי עם כמה מעמיתינו לעבודה. זו תגובה נורמלית לאובדן עבודה. אם הרבה מהזהויות העצמיות שלנו מבוססות על העבודה שלנו, נצטרך לקחת קצת זמן כדי להגדיר מחדש את מי שאנחנו.

אם עשינו טעויות או החלטות גרועות בעבודה הקודמת, אנחנו לא יכולים לחזור ולשנות אותן. גם אם מפוטרים אותנו זה לא אומר שאנחנו לא כשירים או שלא נקבל עבודה אחרת. אנחנו לא צריכים להתבייש ממה שקרה בעבודה האחרונה שלנו. במקום זאת, עלינו לחשוב באופן חיובי כעת כשיש לנו הזדמנות למצוא משהו טוב יותר בתחום שעשוי להיות מעניין ומספק יותר.

חפש מערכות תמיכה והשתמש בהן

סוכנויות ממשלתיות וכמה סוכנויות ללא כוונת רווח יכולות לעזור לנו לעדכן את קורות החיים שלנו ולתת לנו הפניות לעבודה. תוכניות מסוימות עשויות להציע מימון להכשרה בקריירה שנייה. האינטרנט הוא אוצר של אתרים לציד עבודה ומידע שימושי.

ברמה האישית, אחד הדברים הגרועים ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא לסגת לעצמנו. בידוד פוגע בבריאותנו הנפשית. אנו יכולים לנתק את עצמנו ממקורות תמיכה פוטנציאליים. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וקבוצות תמיכה יכולים לעזור לנו לעבור את התיקונים המחוספסים.

אנחנו לא צריכים להתבייש בכך שאנחנו מובטלים - זהו מצב טבעי עבור אנשים רבים בימינו שלא באשמתם. אם חברינו נמאס לשמוע על ראיון העבודה האחרון שלנו מהגיהינום, אולי הגיע הזמן למצוא חברים חדשים שחוו חוויות דומות והזדהו עם מצבינו. אתה אף פעם לא יודע - חברים אפילו יוכלו לתת לנו הפניות לעבודה.

התחל את היום נכון

האם אנו מתקשים לצאת מהמיטות שלנו בבוקר? יש להתמודד עם המציאות. ימינו מתקרבים לפנינו. בין אם אנחנו ינשופי לילה ובין אם אנחנו מעלים עם התרנגולים, זה רעיון טוב ללכת לישון ולקום בו זמנית. לא נצטרך להיכנע לעריצותו של שעון מעורר אלא אם כן מתוכנן לנו משהו לאותו יום, אך אנו יכולים לאמן את גופנו להתעורר בסביבות זמן מסוים. יש כמה הטבות בלהיות מובטל.

Devianart

שמור על לוח זמנים ותקציב

בספר "מדריך האבטלה: איך נסיגה יכולה להפעיל את הקריירה שלך", אומרת הסופרת מליסה פלורי כי היציאה לעבודה הייתה "חלק כה גדול מהשגרה שלי; לא הייתי לא בטוח מה לעשות בזמני הפנוי." היא מודה שיצירת שגרה חדשה הייתה קשה.

העבודה נותנת לחיינו סדר ומבנה. אנו עשויים להרגיש אבודים וחסרי מטרה כשלפתע יש לנו הרבה זמן בידיים. דיכאון יכול לצאת לדרך ולהיות מתיש. אנחנו יכולים לעשות עבודה מתוך חיפוש עבודה כדי להתמקד מחדש בעיסוקים חיוביים.

זה עוזר לקבל תוכנית לפעילויות קבועות ולדברים כמו לבנות מחדש את העבודה ולחפש עבודה. אנחנו יכולים למלא את החסר בדברים מהנים כמו למשל קצת אפייה נוספת או התעסקות במכוניות שלנו, הכספים עשויים להיות צמודים לזמן מה. הדאגה למשכנתאות ושטרות היא מלחיצה. אם לא קיים תקציב, זה זמן טוב ליצור תקציב.

דאג לעצמנו

בעודם מובטלים, יהיו ימים ארוכים ללא ראיונות או סיכויים לעבודה. כשאנחנו תקועים בבית כל היום, משואות המקרר - בוא אלי ונשנש, נשנש, נשנש! זה לא יעזור למצבנו המדוכא לראות את קו המותניים המתרחב שלנו צומח מתוך בגדים שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להחליף עכשיו. יש לנו זמן לתכנן ארוחות וחטיפים בריאים מאפס. אנחנו יכולים גם להזין את דעתנו באמצעות כרטיסי הספרייה שלנו כדי להשיג ספרים ותכנים דיגיטליים אחרים או לגלוש באינטרנט.

ישנן דרכים אחרות לטפל בעצמנו שעולות מעט או כלום. לפעמים אנחנו רק צריכים לצאת מהבית כדי לקבל קצת שמש ואוויר צח. ההליכה מחדדת את מוחנו וטובה לגופנו.

תתחיל לזוז

תרגיל. אה, המילה האימתנית שרבים מאיתנו שונאים. כשאנחנו שומעים את המילה "e", אנו נוטים לדמיין אנשים מזיעים מתנשפים כשהם רצים על הליכון, מדוושים על מכונות שאנחנו אפילו לא יודעים להדליק או מדמיינים אנשים עם שרירים שמרימים משקולות כבדות. פעילות גופנית לא חייבת להיות כל כך מסובכת. הליכה לחנות היא גם תרגיל טוב.

אולי אין לנו כסף להוציא, אבל לפחות נרגיש טוב כשנגיע לשם. חדר כושר יכול להועיל לנו, וחלקם זולים יחסית. המראה של אותם גופים בכושר עלול יכול לדרבן אותנו הלאה (אין תגובה מייאשת בבקשה - חשיבה חיובית, זכרו). יש גם הרבה אנשים שאינם בכושר בדיוק כמונו, שעשויים להיות מובטלים, במיוחד במהלך היום.

הנה כמה מניעים להתעמלות:

אנחנו יכולים לקבל זריקה של אנדורפינים נפלאים שירוממו את מצב הרוח שלנו
אנחנו יכולים לרדת במשקל שעלינו מ -24 גישה למטבח במטבח
אנחנו יכולים להתחמם מחמאות מחברים ובני משפחה על מידת הכושר והגזירה שאנחנו נראים
אנו יכולים לצאת מהבית ולהתרחק מהזכורות למצבנו חסר העבודה

השתמש בכתיבה ויומן

אנו יכולים לנהל יומן שבו אנו כותבים את תחושותינו ומפתחים תוכניות לעתיד. אנו יכולים גם ליצור רשימה של אנשים ודברים עליהם אנו מודים. אנחנו יכולים לעבור על זה כשאנחנו מרגישים כחולים.

ציד עבודה יכול לכלול ללהטט בכדורים רבים באוויר. רישום פרטי הראיון ופעילויות נלוות מסייע לריצה בזיכרונותינו. אחרת, אנו עלולים לאבד את כתובת האתר של החברה, שמות אנשי קשר ופרטים רלוונטיים אחרים. תאריכי פעילויות כמו למשל ששלחנו קורות חיים עוזרים לנו לקבוע את המועדים הטובים ביותר למעקב.

הספר הנמכר ביותר איזה צבע מצנח שלך? 2020: מדריך מעשי לציידי עבודה ומחליפי קריירה מאת ריצ'רד בולס מציע הנחיות מקיפות רבות לביצוע חיפוש עבודה מוצלח.

morguefile.com

שמור על המשפחות שלנו

APA מדווח כי דיכאון ומתח בגלל אובדן העבודה שלנו משפיעים לרעה על רווחת משפחותינו. ילדים ומתבגרים יכולים להתחיל להיתקל בבעיות בבית הספר, להתחיל בשימוש בסמים, או לחוש בחרדה ובדיכאון. כשאנחנו למטה אנו נוטים להיות מודעים למצב הרגשי של משפחותינו. במקום זאת, עלינו לנצל את הזמן הנוסף שבידינו כדי להעריך את מצב ההוויה המשפחתי ולטפל בבעיות.

תחזיקו בתקווה

ההפך מייאוש הוא התקווה שנמצא בקרוב תעסוקה. אחד היתרונות של שמירה על קשר עם אנשים הוא שחלקם יחלוקו סיפורי הצלחה או סיפורים על אנשים שהרבה יותר גרוע מאיתנו. אובדן עבודה דוחף אותנו למצב של חוסר ביטחון ויכול ליצור פחדים לגבי עתידנו. תקווה יכולה להפחית את הפחדים הללו.

מחשבות מסכמות

מצב האבטלה שלנו, יהיה אשר יהיה, הוא רק בליטה זמנית בדרך החיים. חשיבה חיובית אומרת שעבודה חדשה ממש מעבר לפינה.

הפניות:

מחיר אובדן העבודה, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, סטפני פפאס

כיצד להתמודד עם דיכאון בחיפוש עבודה, ניו יורק טיימס, מיכאלה מריני היגס

10 דרכים לנצח את הבלוז בחיפוש עבודה, פורבס, דבורה ג'ייקובס

מול אבטלה: עשרה צעדים לטיפול שלך חרדת אבטלה, פסיכולוגיה היום, רוברט ל. ליהי דוקטורט.