איך לרכוש ביטחון עצמי על ידי חיווט מחדש של המוח שלך

צילום מאת mentatdgt

אני מעדיף למות מאשר לדבר בפומבי.

זה לא רק אני. שבעה אחוז מהאמריקאים חוששים מדברים פומביים. זה שווה ערך לכ- 27 מיליון בני אדם, רק בארה"ב.

נזכרתי היטב ביום בו סיפרתי סיפור מול לפחות מאה אנשים. הייתי אז בן עשר. הברכיים שלי שיחקו בקצב רועד. ליבי תופף מליחה רועשת וקצבית. הפה שלי היה סהרה.

התחשק לי להבריח ובכל זאת, אנשים בהו בי כאילו הנוכחות העצבנית שלי היא חצי מהבידור. לא זכרתי את הסיפור, רק את הפחד הנפיחות לפני שהעברתי אותו.

מומחים כינו את מצבנו גלוסופוביה . העצב!

אחרי אותה חוויה מקשה, נשבעתי לא לדבר שוב בציבור. אך כעבור שנים רבות, כיום מבוגר, גיליתי כמה מופרך הפחד הזה היה.

חשבתי שאני לא יכול לדבר בפומבי כי אני לא מספיק בטוח לעשות את זה. הפחד שורש מאותה מחשבה אחת ומשתקת: אני לא בטוח בעצמי.

אבל התברר שכמו שניתן להכתיב את המוח להאמין במה שהוא רוצה להאמין, ההפך יכול להיות נכון. אני יכול להשיג ביטחון עצמי על ידי חיווט מחדש של המוח שלי. ניתן לעשות זאת על ידי יישום המושג תכנות נוירו-לשוני (NLP).

הכל במוח.

ביטחון הוא מצב נפשי. מחקר כבר הוכיח טענה זו.

ד"ר אורליו קורטזה ועמיתיו ממכון מתקדם למחקר טלקומוניקציה (ATR) בקיוטו, יפן גילו שאכן ניתן לתפעל את המוח כדי להפוך אדם לביטחון יותר.

"כיצד מיוצג ביטחון במוח? למרות שזו שאלה מורכבת מאוד, השתמשנו בגישות שנלקחו מבינה מלאכותית כדי למצוא דפוסים ספציפיים במוח שיכולים לומר לנו באופן מהימן מתי משתתף נמצא במצב ביטחון גבוה או נמוך.

"האתגר המרכזי היה אז להשתמש במידע הזה בזמן אמת, כדי לגרום להופעה של מדינה בטוחה יותר לקרות בעתיד", הסביר ד"ר מיטסואו קוואטו, מנהל המעבדות למדעי המוח המחשוביים ב- ATR ואחד מהמעבדות. מחברי המחקר.

המחקר לא אומר כיצד, רק שאפשר לעורר אמון באנשים דרך הלא מודע. האם כשמיליארד נוירונים מדברים ביניהם בתוך המוח, האם יש דרך קלה לגרום להם לומר דבר אחד? שאני בטוח?

כיצד אוכל לחווט מחדש את המוח באופן ספציפי?

היכנס לתכנות נוירו-לינגיסטיקה (NLP). לא, זה לא דיבור של חייזרים. NLP הוא מחקר קל על האופן בו אנו יכולים לכוון את מוחנו במודע באמצעות שפה מילולית ולא מילולית. זו היפנוזה עצמית, במובן מסוים, פחות הסיבוכים.

נתקלתי ב- NLP דרך ספרו של קנט סייר ביטחון בלתי ניתן לעצירה: כיצד להשתמש בכוח של NLP כדי להיות דינמיים ומצליחים יותר .

כלשונו של סייר, "ספר זה שונה משאר ספרי העזרה העצמית שעל המדף מכיוון שהוא לא עוסק בתיאוריה. הוא עושה את מה שעובד. זה על מה למצוא את מה שעבד עבור אחרים שאמנם בטוחים, להבין איך לעשות את זה ואז לעשות זאת בעצמך. "

הטכניקות המתוארות בספר כוללות חיבור מחדש של מוחי להשגת מצב של "יכולת" ו"רגע יכול ". זה לא כולל מדע מורכב או ניתוח מוח. למעשה, הטכניקות הן תרגילים קלים, פרקטיים ויומיומיים שיכולים לעזור לי לרכוש את הביטחון שאני רוצה.

כל עוד אני מוכן לעשות את זה, כמובן.

אל תזלזלו בכוחה של חשיבה חיובית.

בהתבסס על הרשימה של סייר, סיכמתי והדגשתי את התרגילים המובילים שלי.

תרגיל אחד הוא להיות מודע למצב 'חוסר האמון' שלך. ואז, החלף. שימו לב לקול הפנימי שלכם. זה כנראה אומר בנוסח '' אני לא מסוגל '', '' אין לי את הידע או הכישורים לעשות דברים ''.

תחושת חוסר היכולת וחוסר התאמה יכולה לנבוע מהרבה גורמים. אם אתה חושב שאתה לא יודע, אז לך ללמוד את הדברים שלך. נקודת ההדק, כבה אותו ועשה משהו כדי לחסל אותו.

תרגיל נוסף הוא לדמיין. דמיין את עצמך מנצח. הדמיון שלך עשוי להיות מושרש בעבר כשקרה זכייה. או שאתה יכול לדמיין את "העתיד אתה" מקבל את הדברים שאתה רוצה.

לדוגמא, אם אתם מתחרים הרבה, זכרו את הסצנה הספציפית הזו כשהכריזו עליכם כמנצחים. איך זה היה באותו יום? זכרו את הרטט, הצלילים, התחושות. לאחר מכן, עגן אותו למצבך הנוכחי. אתה מנצח מחדש.

אם אתה רוצה ללכת רחוק יותר, טכניקה אחת נוספת היא ביטול השימוש בביטויים אלה מאוצר המילים שלך: "אני אנסה", "הייתי", "יכול", "צריך". מילים אלו מעוררות אי ודאות ואפשרות בלבד.

שני משפטים חזקים הם "אני אעשה" ו"אני יכול ". מילים אלה הן חיוביות, מוגדרות ומספקות ביטחון רב יותר גם לך וגם לזה שאיתו אתה מדבר. בכל שיחה, תפוס את עצמך לפני שהמילים הלא ברורות נשפכות. לאחר מכן, החלף אותם באופן מיידי בביטויים חיוביים.

"אמון הוא לא דבר, זה תהליך", לדברי סייר.

לנתב מחדש את המוח כדי להיות בטוח יותר ידרוש משמעת מסוימת. הטכניקות הנ"ל הן רק דריסת דרך, ולא המטרה הסופית.

בסופו של דבר תוכלו להשיג את רמת הביטחון הרצויה על ידי יישומם, אך העיתוי תלוי בקביעות הפעולות שלכם.

הדבר החשוב הוא שעשית את הצעד הראשון בידיעה, וזה כשלעצמו, הוא כבר אקט של ביטחון.