איך להשיג חופשת לחץ מהעבודה

רוב העובדים חווים לחץ כרוני. אם אתם שוקלים לקחת "חופשת לחץ" מעבודתכם, למדו מה עליכם לדעת לפני שאתם מבקשים חופשה רפואית בגלל חרדה, דיכאון או מצב נפשי אחר.

dimitrisvetsikas1969 דרך Pixabay, דומיין חינם, שונה על ידי FlourishAnyway

חופשת לחץ מעבודה יכולה להיות הצלה זמנית

מרגיש שאתה שוקע מהר? אם אתה שוקל "חופשת לחץ" מהעבודה, אז הסיכויים הם שהדרישות הפסיכולוגיות של חייך עולות במהירות על יכולת ההתמודדות שלך. הניחו בצד כל בושה - שאינה פרודוקטיבית - ובמקום זאת, התמקדו בטיפול בעצמכם.

אמריקאים בדרך כלל מבלים יותר זמן בעבודה מאשר בבית, אך לעתים קרובות מדי הם מוצאים את עצמם נאבקים בנושאים כמו

• עומסי עבודה מוגזמים, מועדים בלתי אפשריים ושעות עבודה ארוכות
• בריונות, אפליה והטרדות
• חוסר שליטה במשימות, ציפיות לא ברורות ומשאבים לא מספיקים
• סכסוך עם עמיתים לעבודה ומנהלי מיקרו-ניהול, וכן
• איזון לקוי בין עבודה לחיים.

למרבה הצער, רוב העובדים האמריקאים חווים רמות כרוניות של לחץ, וזה הגבוה ביותר בקרב נשים ועובדים עם ילדים מתחת לגיל 18. ¹ חשיפה למתח כרוני כזה מהווה סכנה בריאותית שעלולה להחמיר מחלות גופניות כרוניות ולתרום להפרעות חרדה, דיכאון, PTSD., ומחלות נפש אחרות.

אם אתה סובל מאתגרים בתחום בריאות הנפש, אתה לא לבד. יותר מאחד מכל חמישה אמריקאים חווים מחלת נפש בכל שנה נתונה, ² וכמעט מחצית מהאמריקאים יתמודדו עם מחלת נפש בשלב כלשהו במהלך חייהם. ³ דאגו לצרכים הפסיכולוגיים שלכם בעזרת מענה זמני מעבודה מלחיצה, אם אתם זקוקים לכך. להלן האגוזים והברגים של מה שאתה צריך לדעת על חופשת היעדרות מבוססת לחץ.

יותר מאחד מכל חמישה אמריקאים חווים מחלת נפש בכל שנה נתונה, וכמעט מחצית מהאמריקאים יתמודדו עם מחלת נפש בשלב כלשהו במהלך חייהם.

energepic.com דרך Pexels, דומיין חינם

הנה איפה להתחיל עם "השארת לחץ"

אם אתה בוחן את האפשרות לקחת חופשת היעדרות מבוססת לחץ, הנה הצעדים הכלליים שיש לעקוב אחריהם:

1. קבע פגישה עם הרופא שלך. לא משנה מה קורה מאוחר יותר, אתה לחוץ וזקוק לעזרה מקצועית בהתמודדות עם הסימפטומים שלך כעת. אל תחכה עד שאתה נתקל במצב דחוף.
2. לא כל עובד זכאי לחופשה רפואית, לכן בדוק אם אתה זכאי לפני פגישתך עם הרופא שלך. עיין במדיניות החברה והחופשות הרפואיות של החברה וכן בכל חוקי החופשה הממלכתית והמקומית. הדפס את הטפסים עבור ספק שירותי הבריאות שלך למילוי וחתום.
3. לפני פגישתך, בדוק גם את תוכנית הנכות לטווח הקצר שלך, אם אתה מכוסה באחת. לא כולם. (ביטוח אובדן כושר עבודה לטווח קצר מאפשר לך לשלם באופן חלקי את חופשת הלחץ שלך לפחות.) בדוק את הפוליסה והדפס את הטפסים כדי להשלים ולחתום על הרופא שלך.

מידע חשוב מופיע להלן על כל אחד מהשלבים הללו.

אם אתה שוקע מהר, בדוק אם אתה זכאי ל- FMLA. FMLA מאפשרת לעובדים מכוסים לקחת חופש ללא תשלום מעבודתם, בעוד שקצבאות ביטוח הבריאות הקבוצתיות שלהם ממשיכות להיות מכוסות ותפקידן מוגן.

ניק שוליהין דרך Unsplash, דומיין חינם

שלב 1: קבע פגישה עם ספק שירותי הבריאות שלך

מבחינה טכנית, אין דבר כזה "חופשת מתח". למעשה תגיש בקשה לחופשה רפואית מהעבודה שלך, והמצב הרפואי הוא אופי פסיכולוגי. כדי לבקש חופשה, תזדקק לאבחון מטעם שירותי בריאות, בתוספת טופסי חופשה רפואית למילוי הרופא שלך ולחתום עליו. (אתה תהיה תחת הטיפול הרפואי שלהם במשך כל החופשה שלך).

זה גם עוזר אם אתה קורא את מדיניות הרלוונטיות של חברת חופשות מראש כדי להפחית את הסיכויים להפתעות. לרוב החברות יש את הטפסים הנדרשים והמדיניות המתאימה הזמינים באינטרא-נט של החברה שלהם. אתה יכול גם לשאול את נציג משאבי אנוש שלך. אינך צריך להתנדב באופן מילולי למשאבי אנוש שמדובר ב"חופשת מתח "שאתה מבקש, אלא רק בחופשה רפואית.

קבע לפגישה עם פסיכולוג קליני, עובד סוציאלי, יועץ, פסיכיאטר או רופא משפחה לגבי הסימפטומים שלך לדיכאון, חרדה או מחלות נפש אחרות. האבחנה תלויה בהם. התפקיד שלך הוא לתאר את הסימפטומים שלך. אל תתאפק בפירוט בכנות ובכוח את המידע הבא לרופא שלך:

• גורמי הלחץ שלך ואיך סביבת העבודה שלך משפיעה על הבריאות הנפשית והפיזית שלך (כולל מיגרנות, כאבי ראש במתח, החמרה במצבים אוטואימוניים וכו ').
• מהם התסמינים הרגשיים והפיזיים שלך, כולל שימוש בסמים / אלכוהול, התנהגות מסוכנת ומחשבות על פגיעה עצמית
• חומרת הסימפטום וכמה זמן הרגשת כך
• כיצד הלחץ שלך מפריע לביצוע עבודתך או לתפקוד מלא (למשל, מיקוד, בטיחות, פרודוקטיביות, דיווח לעבודה) ו
• מה מחמיר או טוב יותר את הסימפטומים שלך, כולל מאמצי התמודדות, תרופות או טיפולים שניסית.

האדם שעליך לשכנע בצורה משכנעת את הצורך שלך בחופש הוא הרופא שלך מכיוון שהוא יצטרך להשלים ולחתום על בקשת החופשה שלך. שאל אותם ישירות אם הם יתמכו בך לקחת חופשה מהעבודה. אתה יכול להציע תקופת משך חופשה ראשונית או לראות על איזה משך חופשה הם ממליצים. (בתור איש מקצוע בתחום משאבי אנוש, ראיתי כי ספקי שירותי הבריאות אישרו לעיתים קרובות לפחות חודש למחלות פסיכולוגיות.) וודא שיש לך את הטפסים ממחלקת משאבי אנוש שלך.

לפני הגשת המסמכים המלאים לחברה, הכינו לעצמכם העתק. למרות שאתה נותן אישור לחברה לתקשר עם הרופא שלך לגבי מצבך, זכור שני דברים:

1. ספקי שירותי הבריאות בדרך כלל מקפידים ובמיוחד על שיתוף מידע רפואי פרטי המוגן על ידי HIPPA
2. ההנהלה שלך לא תראה את המידע הרפואי שלך מכיוון שתיקים רפואיים נשמרים מתיעוד כוח אדם בעבודה והמידע מטופל בסודיות מירבית.

אל תדאג לקחת את החופש הדרוש. אינך צריך לחלוק את הסיבה לחופשה שלך עם ההנהלה שלך, עמיתים לעבודה או עם כל אחד אחר שאין לו שום צורך עסקי לגיטימי לדעת.

לחץ יכול להשפיע על גופך, מצב הרוח וההתנהגות שלך. זה יכול להשפיע לרעה על איכות החיים שלך ולהגדיל את הסיכון למחלות קטלניות.

Aarón Blanco Tejedor דרך Unsplash, דומיין חינם

השפעות הלחץ על גופך, מצב הרוח והתנהגותך

כמה מההשפעות הקשורות למתח אתה חווה? מקורות: WebMD, Gallup, NIMH

כאבי ראש, מיגרנות	חרדה / אי שקט	שימוש לרעה בסמים ו / או באלכוהול
מתח או כאב בשרירים	חוסר מוטיבציה ומיקוד	דופק גבוה יותר ולחץ דם גבוה יותר
כאבים בחזה	עצב או דיכאון	סיכון מוגבר למחלות לב ולשבץ מוחי
עייפות	עצבנות או כעס	נסיגה חברתית
דחף מיני מופחת	מרגיש המום	ירידה בחילוף החומרים, תיאבון מוגבר, עלייה במשקל
בעיות במערכת העיכול: בעיות עיכול, קלקול קיבה, שלשולים, הקאות, IBS	חוסר מוטיבציה או מיקוד	מתאמנים בתדירות נמוכה יותר
הפרעות שינה / נדודי שינה	אכילת יתר או אכילת יתר	גידול בכעס
תקופות מחזור לא סדירות / ירידה בפוריות (נקבות)	שימוש בטבאקו	התפרצויות אקנה
סיכון למוות מתחת לגיל 45	סיכון לסוכרת מסוג 2	כוורות מתח

אמנם מבחינה טכנית אין דבר כזה "חופשת מתח", אם אתה זכאי, אתה יכול לצאת לחופשה רפואית מסיבות פסיכולוגיות. דוגמאות כוללות דיכאון או הפרעת חרדה. אין שום בושה לדאוג לבריאותך.

מובריז מהדיזאדה דרך Unsplash, דומיין חינם

שלב 2: קבע אם אתה זכאי לחופשה פדרלית למשפחה ולרפואה

לא כל עובד יכול לצאת לחופשה רפואית, לכן העריך אם אתה זכאי לחופשה פדרלית ורפואה. FMLA מעניקה לעובד יכולת מוגנת עבודה לעזוב זמנית את עבודתו ואז לחזור. החוק הפדרלי לחופשת משפחה ורפואה (FMLA) הועבר בתחילה בשנת 1993 במטרה לאפשר לעובדים מכוסים לקחת פרקי זמן סבירים ללא תשלום מהעבודה במצבים אלה:

• חופשה רפואית אישית לטיפול במצבים בריאותיים חמורים של עצמך , כולל סיבוכי הריון
• חופשה רפואית משפחתית לטיפול במצבים הבריאותיים הקשים של בני משפחה זכאים
• חופשת קשירת הורים עם הגעת ילד בלידה, אימוץ או שיקום אומנה.

תיקון משנת 2008 הוסיף אז שני נימוקים נוספים הקשורים לשירות צבאי למתן FMLA פדרלי:

• חופשת קיום מזכה מסייעת לניהול ענייני המשפחה כאשר בני משפחתו של עובד פרוסים או נמצאים בתפקיד פעיל
• מטפל צבאי עוזב לספק טיפול לחבר שירות פצוע או חולה קשה או ותיק שהוא קרוב משפחה קרוב או קרוב משפחה.

בקיצור, מה ש- FMLA עושה זה: זה מאפשר לעובדים מכוסים לקחת חופש ללא תשלום מהעבודה שלהם בזמן שההטבות בביטוח הבריאות הקבוצתי שלהם ממשיכות להיות מכוסות ותפקידן מוגן. חשוב על FMLA כעל "מיקום מקום". לעובדים ב- FLMA מותר להתרחק מהעבודה כדי להתמקד בבריאותם או בבעיותיהם האישיות, ואז הם מוחזרים לתפקידם הקודם או לעבודה מקבילה.

האם אני זכאי ל- FMLA?

בדוק את זכאותך ל- FMLA על ידי בחינת הגורמים הבאים הקשורים לגודל המעסיק ואורך העסקתו:

• אתה עובד אצל מעסיק במקום עם לפחות 50 עובדים ברדיוס של 75 קילומטר
• עבדת בחברה לפחות שנה ו-
• עבדת אצל המעסיק שלך לפחות 1,250 שעות במהלך 12 החודשים הקודמים.

כמה זמן מהעבודה מספקת FMLA?

במסגרת ה- FMLA, עובדים זכאים יכולים לקבל עד 12 שבועות חופשה ללא תשלום או עד 26 שבועות בגין נושאים הקשורים לקרובי משפחה שהם חברי שירות ודורשים טיפול. ניתן לקחת חופשה ברציפות, לסירוגין, או בשילוב של שני הסוגים. חופשה לסירוגין מכונה לעיתים חופשה בלוח זמנים מופחתת ויכולה להיות יתרון יקר במיוחד עבור עובדים הנאבקים עם דיכאון, חרדה או מחלות נפש אחרות. יתכן שתגלה כי לוח זמנים של ארבע שעות, ארבעה שבועות או מספר שעות חופש פה ושם יכול לספק לך הקלה הדרושה למצבך הרפואי. FMLA מספקת גמישות מדהימה, אז בקש אותה והשתמש בה במידת הצורך.

למספר מצומצם של מדינות ויישובים חוקים המחייבים חופשה משפחתית ורפואית בתשלום. וודא שאתה מכיר את החוק בסמכותך.

ברוס מארס באמצעות Pexels, דומיין חינם

בדוק גם דיני חופשה למשפחה ורפואה

בנוסף ל- FMLA הפדרלי, לחלק מהמדינות ואף ליישובים יש חוקים חופשיים למשפחה ולרופאה. אתה עשוי לתהות: מה הטעם לקיים חוק ממלכתיים וחופשות רפואיות כאשר כבר יש לנו את ה- FMLA הפדרלי? חוקי חופשת המדינה יכולים להיות שונים לחלוטין מ- FMLA הפדרלי. הם יכולים גם להיות נדיבים יותר. דוגמאות מכילות:

• סף זכאות נמוך יותר וכיסוי רחב יותר, כגון אורך קצר יותר של דרישות השירות וחוקי חופשה החלים על מעסיקים קטנים יותר
• זמן חופשה מורחב למצבים מסוימים
• הכללת סוגים מסוימים של עלים שה- FMLA אינו מכסה (למשל ביקור בבית הספר, תרומת איברים ומח עצם, חופשת נפגעי פשע, חופשה קצרת טווח למשפחה)
• חופשה משפחתית ורפואית בתשלום.

כדאי ליידע אותך, לכן הקפד לבדוק את חוק החופשה בסמכות השיפוט הספציפית שלך, תוך התמקדות מיוחדת בדרישות הזכאות ובהטבות שחוק החופשה מספק. גוגל "חוק חופשת משפחה ורפואה + (שם מדינתך)." תוכל גם לבדוק את לוח המודעות של משאבי אנוש ותאימות למקום העבודה שלך. על פי חוק, מקומות העבודה נדרשים לפרסם פיזית הודעות משפטיות המשפיעות על העסקה בה כל המועמדים והעובדים יכולים לראותם. לרוב, לוח המודעות החוקי של מודעות פרסום תעסוקתיות נמצא בתוך או סביב HR.

בנסיבות הטובות ביותר, FMLA ו- STD פועלים במקביל ל- FMLA ומעניקים לך חופש מהעבודה ו- STD מאפשרים לך לקבל תשלום עבור חופשתך.

ברט סיילס באמצעות Pexels, דומיין חינם

שלב 3: נכות לטווח קצר ותשלום עבור חופשה רפואית

ייתכן שאתה תוהה, "האם ישולם לי תשלום עבור החופשה הרפואית שלי?" שים לב שה- FMLA הפדרלי אינו מכסה פיצויים בגין חופשה. מכיוון שאתה כבר לחוץ, חשוב לא להוסיף לחצים כספיים לנטל שלך. בואו נדאג שחופשת הלחץ שלכם תשולם, אם בכלל אפשרי.

בהנחה שאינך עובד באחת מקומיות השיפוט המציעות חופשת מחלה בתשלום, אז האפשרות הטובה ביותר שלך עשויה להסתמך על קצבאות נכות לטווח קצר. כשני שליש מהעובדים נהנים מהטבות מחלות מין דרך המעסיק שלהם או גורם אחר. ⁴ סוג זה של ביטוח לרוב מוצע דרך מעסיקים בינוניים וגדולים, אך עובדים יכולים גם לרכוש כיסוי מחלות מין באופן אינדיבידואלי או במחירים קבוצתיים באמצעות ארגון מקצועי, אגודת בוגרי מכללות או קבוצה אחרת אליה הם משתייכים. אם אינך בטוח אם אתה מכוסה על ידי תוכנית STD בעבודה, שאל את מחלקת משאבי אנוש שלך.

לפני היציאה לחופשה, עיין במדיניות STD שלך והקדיש תשומת לב מיוחדת לכך

• דרישות הודעה להגשת התביעה
• אורך כל "תקופת חיסול", תקופת המתנה לפני ששולמו תביעות מאושרות - בדרך כלל כשבוע
• אחוז השכר השבועי ששולם (עד תקרת שכר) - זה תקן לקבל 60% מהשכר השבועי שלך בזמן STD, אם כי יש תוכניות שמשלמות 100% או עשויות לבסס את התשלומים על משך השירות של העובד
• בין אם המעסיק שלך דורש מהעובדים לנצל את כל זמן החופשה בתשלום, זמן המחלה, הזמן האישי וכו '.
• משך הטבות STD - לעתים קרובות 3-6 חודשים
• אי הכללות מדיניות כאלה הכרוכות בתנאים קיימים או פעולות של פגיעה עצמית.

בנסיבות הטובות ביותר, FMLA ו- STD פועלים במקביל ל- FMLA ומעניקים לך חופש מהעבודה ו- STD מאפשרים לך לקבל תשלום עבור חופשתך. יתכן שתידרש לספק מידע מעודכן מספק שירותי הבריאות שלך לגבי ההתקדמות שלך. כאשר אתה מוכן לחזור לעבודה, הרופא שלך יצטרך לאשר את כשירותך לתפקיד. לחלופין, הוא או היא יכולים גם לבקש הארכות לחופשת ההיעדרות שלך אם אתה עדיין לא מוכן לחזור.

הוצאת החופשה הרפואית שלך בחוכמה

האופן בו אתה מבלה את חופשת ההיעדרות הרפואית שלך תלוי בך. בדרך כלל אינך יכול להיות מועסק במקומות אחרים, אפילו במשרה חלקית, כאשר אתה נמצא בחופשה. עם זאת, אתה יכול לנוח, להתאמן, לעסוק בתחביבים שמרגיעים אותך, להדביק חברים ובני משפחה, ללמוד אסטרטגיות התמודדות והרפיה טובות יותר ולהתמקד בשיפור הרווחה שלך.

במהלך חופשתך, בדוק בכנות האם עבודתך הנוכחית מספקת את סביבת העבודה המתאימה לך ביותר ומערך המיומנויות שלך. אם התשובה היא לא, זה הזמן האידיאלי לבצע בדיקה מחודשת של קורות החיים שלך, לעדכן את פרופיל ה- Linked In שלך ולהתחיל בחיפוש העבודה שלך. אמנם המטרה של חופשת ההיעדרות שלך היא להחזיר אותך לעבודה, אבל זה לא בהכרח צריך להיות עבודה שגורמת לך לבריאות. לפעמים כשאנחנו מתמודדים עם כפיה אנו צריכים לשנות את עצמנו. בזמנים אחרים, עלינו לשנות את הסביבות שלנו. עשו את מה שנדרש כדי לטפל בכם.

בזמן שאתה יוצא לחופשה רפואית מבוססת לחץ, עקוב אחר אסטרטגיות התמודדות והרפיה, אך שקול גם אם התפקיד הנוכחי שלך הוא הסביבה המתאימה לך ולמיומנויות שלך. אל תפחדו לשנות את עצמכם או את הסביבה שלכם לפי הצורך.

סידני ריי דרך Unsplash, דומיין חינם

הפניות

¹ Belli, G. (2017, 30 במרץ). רוב העובדים האמריקאים לחוצים לרוב. מקור:

² בריאות הנפש לפי המספרים. (נד). מקור:

³ קסלר, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). שכיחות לכל החיים והתפלגויות בגיל ההתחלה של הפרעות DSM-IV בסביבת סקר התחלואה הלאומי. ארכיון הפסיכיאטריה הכללית , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (2018, 26 באפריל). לכמה אמריקאים עובדים יש כיסוי נכות הולם? מקור:

© 2019 כל הזכויות שמורות