איך להתגבר על פחד במה

האם אתה רוצה להתגבר על פחד הבמה המשתק שלך ולאבד את הפחד שלך מנאום קהל לתמיד? על ידי תרגול של כמה מהטכניקות האלה לבניית אמון, בקרוב תוכלו להתחמם בזוהר הערצת הקהל שלכם!

כמעט כולם חווים פחד במה כאשר הם לומדים לראשונה כיצד לנאום.

אל תתנו לפחד בימתי לעכב אתכם! מגיע לך להציג את הכישרונות שלך ולהאיר באור הזרקורים.

דיבור בציבור או מתן מצגת יכול להיות חוויה מורטת עצבים. אנשים רבים חווים כפות ידיים מיוזעות. עבור אחרים, הדיבור מול קהל גורם לברכיים להתנדנד ולידיהם לרעוד. כשהם מנסים לתפוס את הפחד הבימתי שלהם, הם נופלים על דבריהם ומדברים מהר יותר ממהירות האור. האם זה נשמע כמו כל מה שחוויתם? אם כן, אתה לא לבד. פחד במה יכול לגרום לחוויות פיזיולוגיות אמיתיות שיכולות להסיח את הדעת הן עבור הדובר והן עבור הקהל.

התגברות על פחד במה מתחילה הרבה לפני שאתה נכנס לאור הזרקורים.

הדוברים המנוסים ביותר יגידו לך שההכנה היא המפתח להפחתת העצבנות שלך בקשר לדבר. לפני שאתה מנסה לכבוש את הפחד שלך מנאום קהל, עיין במופעי העבר שלך. האם אי פעם עשית את כל הדברים האלה בזמן שהכנת נאום, מצגת כיתתית או טוסט לאירוע מיוחד?

• האם נשארת ערה מאוחר בלילה לפני כתיבת המצגת ותרגול את נאומך?
• בבוקר, דילגת על ארוחת בוקר מאוזנת לטובת קפה גדול (כי אתה צריך משהו שיעיר אותך מלהישאר ער כל הלילה) ומאפה סוכר?
• האם למדת את ההערות שלך שוב ושוב, עד המצגת שלך, בתקווה שכך יעזור לך לזכור את השורות שלך?

איך הדברים האלה הסתדרו עבורכם? האם עשית את המצגת, או שברכייך רעדו כמו מטורפות מאחורי הדוכן? האם זכרת כל מילה בנאומך, או ששכחת את השורות שלך ושרטת ריק כמה פעמים? האם היה קל להבין את קצב הדיבור שלך, או שרצת דרך הנאום שלך ודיברת מייל לדקה?

אם אתה רוצה להתגבר על פחד במה, מה שההורים שלך לימדו אותך בילדותך - לאכול תזונה מאוזנת, לישון הרבה וללכת לשחק בחוץ - יכול למעשה לעזור לך לשפר את הסיכויים שלך להשיג הופעה מנצחת. האופן שבו אתה דואג לעצמך בימים ובשעות שקדמו להופעה שלך יכול לקבוע אם פחד בימתי עומד בינך לבין הקהל שלך.

האם שינון דיבור מילה במילה עוזר לדובר לנצח את פחד הבמה ולהרגיע את העצבים?

עבור אנשים רבים התשובה היא לא. למעשה, שינון הנאום עשוי למעשה להקשות על נאום הנאמנות שלך.

הדרך הטובה ביותר לנצח את פחד הבמה היא להכין את המצגת בצורה הכי יסודית שאפשר. תן לעצמך זמן לחקור את הנושא שלך, שרטט מתווה של עיקריך, כתוב את הנאום שלך, תרגל אותו בפני קהל מוכן ואז שנה או התאם את חלקי הנאום שזקוקים לשיפור. ככל שתעשה יותר הכנות, יהיה קל יותר לנהל את פחד הבמה שלך ולשאת נאום ראוי למחיאות כפיים.

האם תרגול הדיבור שלך יותר מדי יגרום לך להישמע מלוטשת מדי?

אני לא חושב שיש דבר כזה להיות מלוטש מדי בכל מה שקשור לדיבור בציבור, כל עוד אתה גרסה מלוטשת של עצמך. אם אתה מנסה להיות גרסה מלוטשת של מישהו אחר, אז אכן תיתקל במזויף.

האמינו שלקהל שלכם יש כוונות חיוביות. הם באו לראות אותך מדבר או שומע את הופעתך; הם לא הופיעו בתקווה שתצליח.

תרגל את הנאום שלך לעתים קרובות מספיק כדי שתוכל לשאת אותו בלי לקרוא ישירות מההערות שלך.

אם אתה רוצה להתמודד עם פחד במה, הימנע משינון כל הנאום שלך. ניסיון לשנן את כל הדיבור שלך מפעיל לחץ רב מדי על המוח שלך, במיוחד כשאתה עצבני. אם אתה שוכח את אחת השורות שלך, קל להסתבך ולאבד את הדרך. כמו כן, אלא אם כן אתה שחקן מנוסה שיכול להעביר הצגות תיאטרון מתסריטים בעל פה, הנאום שלך ייראה נוקשה ומסודר.

דרך יעילה נוספת לנהל את פחד הבמה שלך היא פשוט לשנן את שורות הפתיחה הראשונות ואת השניים האחרונים או את שורות הסגירה. זה יעזור לך להבטיח פתיחה חזקה, כאשר הקהל שלך מגדיל אותך, וסגירה חזקה כאשר הם מעריכים את ערך ומשמעות הדיבור שלך. אם השארת לקהל שלך משהו שימושי למחשבה והם התבדרו ביסודיות, הם כנראה אפילו לא ישימו לב שהתמודדת עם הפחד הבימתי שלך!

לישון טוב בלילה לפני שאתה נותן נאום הוא חיוני כדי לעזור לך להתגבר על פחד במה.

שיהיה לך שינת לילה טובה.

אם נשארתם ערים כל הלילה בכתיבת נאומכם או מנסים לשנן כל מילה אחרונה בנאומכם, מה שלא כדאי לכם לעשות בכל מקרה, הייתם מונעים מעצמכם את השינה העמוקה והמנוחה המסייעת לשמירת זיכרון לטווח קצר. אתה זקוק לשש עד שמונה שעות שינה בלילה לפני המצגת שלך כדי לתת למוח שלך זמן לארגן ולגבש את הדיבור שלך בזמן שאתה ישן.

אכלו ארוחה מאוזנת או נשנוש לפני המצגת.

כדי לכבוש את פחד הבמה, אכלו ארוחה בריאה ומאוזנת או חטיף גדול שעה עד שעתיים לפני המצגת. אם אפשר, אכלו ארוחת בוקר בבית, ואז ארזו כחטיף קטן ונייד לאכילה לפני שאתם עולים לבמה.

אכילת בר גרנולה צפוף 15-30 דקות לפני המצגת שלך יכולה להוריד את הקצה מהתיאבון ולשמור על עצבנות. בגרנולה יש פחמימות מורכבות (דגנים מלאים) שיעניקו לך אנרגיה, וחלבון (אגוזים) שיכולים לשפר את שימור הזיכרון.

הכיבוד, החטיפים והארוחות בפגישות נוטים להיות עשירים בסוכר ודל בסיבים. אתה עלול להרגיש נחשול מעט באנרגיה לאחר אכילת סופגנייה מזוגגת, אך אתה עלול גם לחוות התרסקות סוכר ממש באמצע המצגת שלך. אם תדלג על מזנון המאפים ותקפיד לאכול את החטיף הארוז שלך מראש של פחמימות מורכבות וחלבונים רזים, תשמור על רמת הסוכר בדם ברמה אחידה ותדוף את "רעידות הרעב".

לפני הנאום שלך, שתו מים ודלגו על בר הקפה.

עבור אנשים מסוימים קפאין יכול לעורר יצירתיות, לעודד ספונטניות ולקדם ערנות נפשית. מצבים אלה עשויים להיות מועילים כשאתה כותב את המצגת שלך, אך יותר מדי קפאין לפני שהנאום שלך יכול להעלות את הרעש.

יש לקבל את המינון הרגיל של קפאין בבית או לפי לוח הזמנים הקבוע שלך, אך אל תחרוג ממה שהיית שותה בדרך כלל ביום אחד. באירועים מסוימים יש זרימה רציפה של קפה זמין ממספר תחנות משקה, וייתכן ששרתים ממלאים כל הזמן את הכוס שלך. דחה את מילוי הקפה ולגימה במקום. יתרה מכך, לגמו על כוס מים מזהירים עם לימון. הוא האמין כי מי לימון חמים עוזרים להרפיית מיתרי הקול שלך, מה שיעזור לך לשאת נאום חזק יותר.

בצע תרגיל קל לפני המצגת שלך.

פעילות גופנית קלה, מתיחות עדינות או מעט פעילות גופנית, כולל סיבוב צחוק לבבי, יכולות לשפר את הזיכרון, לשפר את זרימת הדם, להגדיל את יכולת הריאות ולהפחית אנרגיה עצבית. פעילות גופנית עוזרת גם לשחרר את האנדורפינים שמרגישים טוב שיכולים לתת לך דחיפה נוספת של הביטחון במהלך המצגת שלך.

צא לטיול מהיר וקצר - בחוץ אם אתה יכול - לפני המצגת שלך. אל תזיע זיעה אלא אם כן יש לך זמן לשנות לפני שאתה עולה לבמה; פשוט צא החוצה והתנייד עד שהריאות שלך מרגישות רעננות, הגפיים שלך מרגישות רפויות וגפיים ודופק פעימות בקצב נוח ונינוח.

הערה: מכיוון שחלק מההצעות הללו נוגעות לדיאטה ולפעילות גופנית, אם יש לך מגבלות גופניות, מגבלות תזונתיות או מצבים רפואיים שייתכן שפעילויות אלה אינן מתאימות, בחר תמיד תוכנית פעולה המתאימה ביותר לך ולנסיבותיך.

תארו לעצמכם כמה היו משעממים החיים אם השחקנים, הזמרים והמבצעים האהובים עליכם יתנו לפחד הבימתי לעמוד בפני הדרך לחלוק את הכישרונות היצירתיים שלהם עם העולם.

© 2016 סאלי הייז