האם פרפקציוניזם מעכב אותך? זה עולם מושלם ומושלם

גינת הביקור שלנו ב acraea buttefly הזכירה לי שאתה יפה בגלל פגמים שלך.

אנרי ג'יימס

על פני השטח, פרפקציוניזם נשמע לרוב טוב.

כלומר, מי לא רוצה לייצר את העבודה הטובה ביותר שהם יכולים? מי לא רוצה להימנע מטעויות, נכון?

נכון, אם רק ככה זה הסתדר.

עבור רובנו, כולל אותי, פרפקציוניזם הוא מסע חסר סיכוי שלעתים קרובות מקטין באופן דרמטי את הפרודוקטיביות שלי, שלא לומר דבר על איכות הכתיבה והעבודה האחרת שלי. זו יכולה להיות בעיה, ולמזלה כזו שתוכלו ללמוד לנהל.

אז מה זה פרפקציוניזם?

לקח לי הרבה זמן להבין שמה שאני חווה אינו רק רצון לעשות כמיטב יכולתי. אבל מה גובל באובססיה להיות מושלם. משהו שלדעתי כולנו יכולים להסכים אי אפשר.

אתה יכול להגדיר זאת באופן כללי כצורך להיות או להיראות מושלם. זה יכול להיות מופנה כלפי עצמך, לאחרים או אל העולם סביבך.

ככלל, נראה שיש עומס של תפיסות מוטעות שמרחפות שם לגבי פרפקציוניזם. נראה שהמומחים עצמם חלוקים בדבר טיבה של תכונה חמקמקה זו.

"מספיק טוב זה מספיק טוב. מושלם יגרום לך לבלגן שמן גדול בכל פעם. " - רבקה וולס

יש פסיכולוגים כמו קנת רייס, דוקטורט, סבורים שיש שני סוגים של פרפקציוניזם: אדפטיבי ולא מסתגל. הראשונה היא תכונה שימושית שמגיעים להישגים גבוהים כמו ספורטאי כוכבים כדי להניע אותם לבצע ביצועים טובים יותר.

והשני הוא לא מועיל שיכול להוביל לירידה בדימוי העצמי, דיכאון, חרדה ודחיינות.

אבל אחרים כמו פול יואט, דוקטורט וגורדון פלט, דוקטורט, מסכימים שיש סוגים שונים אך לכולם יש את הבעיות שלהם. במקום זאת הם טוענים שאנחנו מבלבלים בין הרצון להצטיין לבין הרצון לשלמות, שהוא בעייתי.

אז מה זה אומר עבורך ועבורי?

בקיצור, המשמעות היא שמה שאנחנו רואים כפרפקציוניזם אינו תמיד "רע". הכל קשור לתואר. לרובנו כנראה יש זמנים שבהם נוכל להשתמש בפרפקציוניזם כדי להועיל לנו כמו הזמן שאני מבלה כמה ימים נוספים על העיתון שלי כדי לשפר את ציוני.

ובפעמים אחרות, זה לא, למשל, אותו סיפור קצר שרציתי לכתוב כבר חודשים אבל טרם עשיתי כי אני לא מרגיש מרוצה מהרעיונות שלי לעלילה.

אתה יודע מה השטן על הכתף שלך אומר לעתים קרובות: לעולם לא תעשה טעות אם לעולם לא תעשה שום דבר.

איך זה מונע ממך לשגשג?

הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כדי להבין אם החיפוש שלך לשלמות פוגע או עוזר לך, האם אתה:

נאבק בבקשת עזרה מאחרים מכיוון שאתה מרגיש "אם אתה רוצה שמשהו ייעשה נכון, אתה צריך לעשות זאת בעצמך"?
להציב סטנדרטים או ציפיות גבוהות לא מציאותית לעצמך ולאחרים?
לבדוק שוב ולבדוק את עבודתך שוב ושוב?
להפסיק להתחיל או להפסיק עם פרויקט עד שהכל יהיה מושלם?
לבקר את עצמך ולהרגיש כישלון בגלל שאתה או העבודה שלך לא מושלמים?

אם ענית בחיוב על אחת או יותר משאלות אלה, ייתכן שיש לך בעיה בפרפקציוניזם.

מחקרים מצביעים על כך שקיים קשר בין תכונה זו לבין בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה. אנחנו לא יכולים להיות בטוחים אם זה גורם פוטנציאלי לבעיות אלה. או אם זה במקום שזה פשוט הופך אותך לפגיע יותר. כך או כך, זה לא דבר טוב.

נוסף על כך, אנשים שמזדהים כפרפקציוניסטים נוטים לעבוד קשה מדי. קל לשחיקה כשאתה מרגיש שעבודתך אף פעם לא נעשית באמת. בסופו של דבר, זה יכול לנקז אותך מהכונן שלך ותאוות החיים שלך.

כמוני, החיפוש שלך אחר שלמות עלול לגרום לך להיות קשה מדי עם עצמך. אתה לא חותך לעצמך רפיון כשדברים אינם בסדר זה יכול לתרום למעגל איום שבו אתה מתחיל לאבד את הביטחון בעצמך ולהרגיש פחות בנוח להתמודד עם משימות שאכפת לך מהן.

ככל שזה ממשיך זמן רב יותר, כך קשה יותר לצאת ממנו.

מעל לכל דבר אחר, ההתמקדות בלהיות מושלמת יכולה להאפיל על מטרות חיוניות אחרות בחיים. בגלל זה, אתה יכול לאבד את עצמך להיות נאמן לעצמך, יבלות וכל זה.

אסטרטגיות מובילות לניהול הפרפקציוניזם שלך:

אז כולנו צריכים להבין שהגיע הזמן להעריך מחדש את גישתנו לחיים. עבור רוב האנשים, זה כנראה יהיה תהליך הדרגתי של החזרת החופש שלך בחזרה, ולא שינוי מיידי. אך אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך להתחיל לאפס את הרגל המחשבה ההרסני הזה:

צפו בדיבורים עצמכם

להיות מודעים יותר למחשבות, לתחושות ולהתנהגות שלנו יכול להיות קשה. אנחנו כל כך רגילים לדרכים שלנו לעשות דברים. לכן, לעתים קרובות אנו אפילו לא שמים לב למה אנחנו משכימים. גיליתי שזה נכון במיוחד בשיחה העצמית שלנו.

נסו להימנע מלהיות ביקורתיים ושליליים יתר על המידה כלפי עצמכם. העולם יכול להיות קשה מספיק כמו שהוא בלעדינו על ידי פירוק ההערכה העצמית שלנו.

במקום זאת, החלף כל דבר ממוצע שאתה אומר על עצמך באישור או מחשבה חיוביים.

לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כל כך חסר תועלת, אני לא יכול לעשות כלום", עצור ואומר משהו כמו, "אם יש משהו שאני לא יכול לעשות, אני יכול ללמוד לעשות את זה."

בהתחלה, זה אולי לא נראה יעיל במיוחד. אתה צריך לדבוק בזה. לאחר כשבוע המחשבות השליליות הראשוניות יהיו פחות תכופות.

העדיפו עדיפות לטיפול עצמי

אנרי ג'יימס

שאל את עצמך, מדוע אתה עובד כל כך קשה? לשם מה הכל נועד?

סביר יותר מאשר לא, אחת הסיבות העיקריות היא שאתה רוצה לעשות את החיים טובים יותר עבור עצמך ואחרים. וזה העניין. אתה לא משרת אף אחד אם אינך יכול לחוות מידה מסוימת של שמחה ולנחם את עצמך.

תרגול טיפול עצמי הוא צעד חיוני לשמירה על בריאותך ושגשוג. הנושא נתון באש לאחרונה, מכיוון שנראה שאנשים רבים מפרשים זאת כקריאה להתמכר לכל מיני דברים שמשמחים אותך זמנית, כמו המתוק האהוב עליך.

למרות שאין שום דבר רע בזה, לפעמים, במקרה זה, אני מדבר על לעשות דברים שיביאו ערך לחיים שלך.

מה זה אומר יהיה שונה עבור כולם. אבל לעתים קרובות זה אומר את הדברים הבאים:

קביעת זמן להפסקות להטענה ולהירגעות
התחל להתאמן
מבלה עם יקיריכם
לישון מספיק
אכלו אוכל בריא באופן קבוע
ארגן ורענן את ביתך

אל תמדוד את עצמך לפי ההישגים שלך.

האסטרטגיה הבאה הזו הולכת יד ביד עם הקודמת.

התרבות שלנו מהללת הישגים והצלחה. לכן אין זה פלא שאנחנו מקדישים הרבה מזמננו להשגת יעדים לעיתים קרובות שרירותיים ובלתי ניתנים להשגה. ובעוד שהצטיינות במשהו יכולה להיות דבר יפה, זה בשום פנים ואופן לא הכל ולהיות הכל.

אי אפשר להגדיר אותך רק על ידי מה שעשית בחיים. ובאופן משמעותי עוד יותר, לא על ידי מה שאחרים רואים כראוי לשבח. זה לא מה שנותן לך ערך. הערך טבוע בכל יצור חי ולא מסתמך על סימנים וסימנים חיצוניים.

כולנו יצורים מורכבים עם חיינו וביוגרפיות משלנו.

אתה כל כך הרבה יותר מאותו תעודה, קידום או פרס.

לעשות טעויות

זה אולי נשמע כמו טיפול בהלם. אבל תאמין לי, זה יכול לעבוד.

זה לא אומר שעליכם לעשות דבר מזיק או מזיק בכוונה. אלא התנסות באופן שיהיה בטוח ובלתי מזיק.

דרך נהדרת לתרגל זאת היא על ידי יצירת משהו ללא כוונות קפדניות. אם אתה נהנה לצייר, הוצא את המברשות וקפוץ ליצירה חדשה ללא מחשבה או היסוס. אל תדאגי להשתמש בצבע "הלא נכון" או בפרופורציות מוטות. נסו להעריך את התהליך עצמו.

אחרת, אם אתה סופר, כלי מבריק אחד הוא כתיבת "זרם תודעה". מחברים מסוימים הפכו את זה לצורת אמנות אל עצמה. אבל לצורך זה, זה פשוט אומר לרשום הכל כשהוא קופץ לראש שלך. התוצאות יכולות להיות מסקרנות למדי.

אתה יכול לעשות את אותו הדבר כמעט בכל תחביב או אומנות כמו בישול, חרס וגילוף בעץ.

לראות את היער

מבחינתי זה מהותי. האם אתה יודע שאומר שאתה לא יכול לראות את היער עבור העצים?

הגיע הזמן לשנות את זה. יש זמן להתמקד בפרטים, כמו בעת עריכת העבודה שלך. אבל אתה תמיד צריך לקחת צעד אחורה ולהתפעל מהתמונה הגדולה יותר. נקודת מבט יכולה להיות כוח מרגיע ומרגיע באמת.

ברגע זה, זה כנראה מרגיש סופר חשוב שתאפו את העוגה המושלמת, או שתמונת הפרופיל שלכם תהיה ללא רבב, או שהמטבח שלכם יהיה ללא רבב.

עם זאת, בטווח הארוך, האם זה עושה הבדל כזה?

חגגו חוסר שלמות

שינוי כל דפוס חשיבה או הרגל יכול להיות די מאיים. עם זאת, ההקלה שתחווה תהיה שווה את זה. מעל לכל, אני מקווה שכולנו נוכל ללמוד לחגוג את פגמינו. לכולנו יש דברים לגיטימיים שאנחנו רוצים לשנות לגבי עצמנו, אבל ניסיון להיות מושלם לא צריך להיות אחת המטרות שלנו.

אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך. מגיע לך לחיות בשמחה ובשלווה.

מקורות:

פלט, GL ו- Hewitt, PL, עורכים. (2002). פרפקציוניזם: תיאוריה, מחקר וטיפול. וושינגטון הבירה: איגוד הפסיכולוגים האמריקאי.
שרי, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). ממדי פרפקציוניזם, עמדות פרפקציוניסטיות, עמדות תלויות ודיכאון בקרב חולים פסיכיאטרים וסטודנטים באוניברסיטה. כתב העת לפסיכולוגיה של יעוץ, 50 (3).