תוכן עניינים:
למד כיצד להתייצב ביעילות לכל משך זמן!
צילום על ידי garageband דרך Pixabay
טיפים להצבת מודל חיים
הדגמים הטובים ביותר הם אלה שיכולים ליצור צורות מעניינות עם גופם, ולהישאר דוממים. אתה לא צריך להיות מתעמל; אמנים מחפשים עמדות מעודנות ומעניינות. סובב את ראשך מעט, הפוך את תנוחתך לא סימטרית עם תנועת זרוע והכיתה שלך תהיה מאושרת מאוד.
זה קשה ממה שזה נראה, וקל למשוך שרירים באולפן קר. להלן מספר טיפים למניעת אי נוחות.
אם אתה רק צריך להצטלם למשך 60 שניות, אתה יכול להעיף את הידיים החוצה, לעמוד על רגל אחת או לסובב את הראש לזווית לא טבעית. כל זמן ארוך מזה ותתחיל להתנדנד, ובסופו של דבר, זה יכאב.
זה לא כל כך הרבה כאבים כמו סיכות ומחטים שגורמים לבעיות בתנוחה ארוכה. הרגליים והידיים שלך יכולות להיות קהות אם אספקת הדם מונעת על ידי מעיכה או פיתול, ולכן התנוחות הפשוטות הכי טובות לציורים של עשרים דקות ומעלה.
תרגל תנוחות פשוטות אלה, ואז כאשר המורה שלך אומר 'בסדר זה הבא למשך חצי שעה', אתה לא תהיה בייסורים באמצע הדרך!
נוח מאוד (עד שעה)
- תנוחת עמידה טבעית, ידיים תלויות בצד, אולי חלק מהגב או התחתון הנתמך בקיר. משקל שווה בשתי הרגליים. ראש יכול להיות מופנה בעדינות שמאלה או ימינה.
- תנוחת ישיבה טבעית, ידיים מונחות על ברכיים או שלובות על ברכיים. אתה יכול לשנות את מיקום הרגליים לא מעט. ראש פנה בעדינות שמאלה או ימינה.
- שוכב במצב טבעי מאוד ללא ידיים או רגליים כפופות. קל מאוד להירדם במצב הזה! שוכב גם על הגב עם ברך אחת כפופה והרגל שטוחה על הרצפה.
נוח יחסית (כחצי שעה)
- עומד באופן טבעי עם משקל על שתי הרגליים, אך עם זרועות מקופלות בחופשיות לפניה.
- כאמור לעיל אך עם ידיים שלובות מאחורי הגב (יד אחת אוחזת במרפק או בפרק כף היד).
- עומד עם יד אחת או שתיהן על הירכיים.
- מסולסל באופן רופף על הצד שלך על הרצפה (וודא שאתה לא שוכב על הידיים).
- רגליים ותחתית על הרצפה, ידיים מאחוריך על הרצפה.
- שטוח על הגב, הברכיים באוויר, הרגליים על הרצפה.
- תחתון על הרצפה, הרגליים משוכלות באופן רופף, הידיים משולבות או הידיים על הברכיים.
תנוחות של עשר דקות
- אלה תנוחות שמתחילות להיות לא נוחות לאחר כעשר דקות:
- עומדים, זרועות משולבות מעל הראש (נסו למצוא איך זה נוח לכם).
- נשען על קיר עם רוב המשקל שלך על רגל אחת.
- כורע על ארבע (גורם לכאבי צוואר לאחר זמן מה).
- מסתלסל בכדור הדוק על הרצפה.
- תנוחות בלטיות
- מחזיק מקל בשתי הידיים (כמו חנית!)
- תמיכה או אחיזה בבד העטוף בידיים.
תנוחות מהירות מאוד
כמעט בכל תנוחה ניתן להחזיק כמה שניות. מורים לאמנות ירצו לרוב סדרה של תנוחות מהירות לתלמידים 'להתחמם' איתן בתחילת השיעור. אם אתה רוקד או עוסק בספורט זה יבוא לך באופן טבעי. אם לא אז תרגול 'לזרוק צורות' עם גופך. פרש את זרועותיך, סובב את ראשך, עמד על רגל אחת והעמיד פנים שאתה אל רוק שמנגן בגיטרה אוויר במסגרת הקפאה. אל תיכנס לפאניקה או להרגיש טיפשי בפעם הראשונה שאתה עושה זאת, מכיוון שהשיעור יעסוק הרבה יותר בניסיון לתפוס את זווית המרפק שלך מאשר כמה אתה מתעמל.
עֵצָה
זכור להתחמם חמש דקות לפני שאתה מתייצב, במיוחד אם אתה עובד בסטודיו קר.