מדוע חשוב להתנתק מהעבודה כשאתה חוזר הביתה

קבל עצות לגבי השארת לחץ בעבודה במשרד כשאתה חוזר הביתה ליום.

צילום: נתן דומלאו ב- Unsplash

אם אתה דומה לי, אתה לא מפסיק לעבוד לחלוטין (או להילחץ מהעבודה) כשאתה עוזב ללילה. אולי אני לא לוקח איתי את העבודה פיזית הביתה, אבל המוח שלי בהחלט לא מפסיק לטלטל את אירועי היום שוב ושוב, כמו קריקטורה חוזרת, עד שאני כדור של תסכולים וחרדות. אם אני לא דואג לפרויקט מסובך במיוחד, אני מבזבז יותר מדי כוח מוחי לדאוג למשהו מביך שאמרתי או עשיתי - או גרוע מזה, משהו שהייתי צריך לומר או לעשות אבל לא עשיתי.

לחץ הוא הורג מצב רוח, ומה שגרוע יותר הוא שמדובר בנינג'ה מוחלטת לגביו. לעתים קרובות אתה אפילו לא יכול להגיד שנדחקת לקצה גבולך עד לאחר שפוצצת מישהו לא ראוי (כמו הקופאית המסכנה שהמכונה שלה לא הייתה קוראת את הברקוד על בר הממתקים שלך, או אמא שלך שסיפרה אתה שאתה "נראה עייף").

העבודה מלחיצה. אנו מבלים יותר מדי יום עם עמיתים לעבודה מרגיזים מאשר עם יקירינו, ולעתים קרובות אנו עובדים יתר על המידה, אינם מקבלים תמורה נמוכה ואינם מוערכים בהתחשב בהרי המשימות שאנו מבצעים. אין זה פלא שאנשים סובלים מהתמוטטות נפשית או בסופו של דבר מתפרצים על בני זוג או בני משפחה על רקע אירועים קטנים, לרוב לא מזיקים.

האיזון בין עבודה לחיים הוא קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי

אבל בואו נודה בזה, עבודה היא אלמנט הכרחי בחיים. יש לנו חשבונות לשלם וצריך כסף כדי לשלם אותם (וגם בשביל ליהנות). אז איך תמצאו את אותה נקודה מתוקה של עבודה לאיזון בין חיי הבית? זה לא בלתי אפשרי, אם כי לפעמים זה מרגיש מחוץ להישג יד.

כשאתה עוזב את העבודה, אתה באמת עוזב, או שאתה מביא איתך את הלחץ הביתה?

אין מספיק שעות ביום

באמת יש רק כלל אחד שעליך לעקוב אחריו בכדי לגרום לזה לקרות: השאר את העבודה בעבודה. אני מדבר על התנתקות נפשית מהאחריות ומהדרמה במקום העבודה ברגע שאתה יוצא מהדלת, או לכל הפחות, לפני שאתה עובר דרך דלת הכניסה שלך.

האם זה באמת יכול להיות כל כך פשוט? התשובה היא כן מהדהד. מדהים את המשקל שמורם מכתפיך כשאתה מקבל את ההחלטה המודעת להיות נוכח בחיי הבית שלך ולהשאיר את הלחצים בעבודה למחרת בבוקר (או אפילו ביום שני בבוקר). העבודה תמיד תציג בפניכם אתגרים ואחריות חדשים ולקחת אותם כל יום הביתה מבחינה מנטאלית לא מתכוונים לתקן אותם, אז השאירו אותם ליד שולחן העבודה שלכם וחזרו הביתה ותנשקו עם בן / בת הזוג ובנו מבנה כריות בסלון עם ילדיכם..

עכשיו שאתה יודע את הכלל, איך אתה יכול לעקוב אחריו? אני שמח ששאלת כי יש לי כמה הצעות עבורך (עשיתי את הלחץ כדי שלא תצטרך! אתה מוזמן!)

איך לעזוב את העבודה בעבודה

1. השתמש בנסיעה שלך הביתה כזמן חיובי "אתה".

• האזן למוזיקה המועדפת עליך ושיר יחד (בחלל הרכב שלך אף אחד לא יכול לשמוע אותך מעוות).
• רוצים לנסוע בנינוחות ליד האגם בדרך הביתה? תעשה את זה. רוצים לאטה מוקה עם קצפת לנסיעה? הזמנה מוכנה!

2. כשאתה חוזר הביתה, תשומת לב מלאה למי שמחכה לך.

• בן זוג, ילדים, דגי זהב, עציץ וכו '.

3. להתפרע ולפרוק בדרך הביתה.

• הוצא את זה מהמערכת שלך, כך שכשאתה עובר דרך הדלת, ורואה את המשפחה הנ"ל, התגובה הראשונה שלך היא לא להפוך את הספה בזעם.
• אל תהפכו את הספה.

4. עקוב אחר תגמולים קטנים שהבטחת לעצמך.

• לקיים את ההבטחות שלך לעצמך (הבטחת לעצמך רומן רומנטיקה חדש, או ערב קולנוע עם בעלך) ולאחרים (הבטחת שתעזור לבנות את הר הגעש יריד המדע) מאפשר לך להחליף הילוך ממצב עבודה למצב ביתי על ידי מתן למוח שלך משהו חדש להתמקד בו וליהנות ממנו מאשר לתבשיל במחשבותיו.
• קרא את הספר, צפה בסרט, בנה את הר הגעש והפנה את האנרגיה שלך.

רעיונות להתיר

הנה כמה מהפעילויות האישיות והאהובות עלי:

1. Sitcoms משנות ה -90 של Binge ב- Netflix.

• לראות אנשים מצחיקים מקיימים אינטראקציות מביכות בעבודה זה הרבה יותר כיף מאשר להיות משלי.

2. שחקו משחק וידאו.

• משחקי לחימה הם הטובים ביותר להפחתת לחץ מכיוון ששום דבר לא אומר הרפיה כמו, "סיים אותו!"
• אם משחקי וידאו הם לא הדבר שלך, נסה תשבץ או סודוקו כלשהו (אם אתה איש מספרים)

3. מסיבת ריקודים מאולתרת! פיצצו קצת מוסיקה ורקדו סביב המטבח שלכם לפני (או בזמן) הכנת ארוחת הערב.

• סגרו את התריסים מראש כדי שהשכנים שלכם לא יטילו ספק בשפיות שלכם.
• אל תרקוד עם או תשיר לעצמים חדים (תיקון העיניים שלי בכלל לא קשור לזה…)

4. תקף את התחביב שלך בנקמה.

• לסרוג את כל הצעיפים! תכנן את כל הגרפיקה! אסוף את כל הבולים!

5. נסה כמה מהצעות אחרות למנוחה:

• מֶדִיטָצִיָה
• מתאמנים (אני שומע שאנדורפינים מדהימים להרפיה)
• ניקיון (לפעמים זה עוזר לראות דלפק או שולחן נקי)

כל עבודה ואין משחק גורם לג'יין לאבד את דעתה.

פקסל

סימנים ותסמיני לחץ

תסמינים רגשיים

• נסער בקלות, כועס או מצב רוח
• מרגיש המום
• מתקשה להירגע או "לכבות" את מחשבותיך
• מרגיש בודד ו / או חסר ערך

תסמינים גופניים

• אנרגיה נמוכה
• כאבי ראש
• כאבי בטן (וכתוצאה מכך בחילות, עצירות או שלשולים)
• כאבים בחזה ו / או דופק מהיר
• שרירים מתוחים ו / או כאבים
• נדודי שינה (בעיות בהירדמות או להישאר ישנים)
• אובדן תשוקה מינית ו / או יכולת
• הזעה מוגברת
• לסת קפואה / שיוף שיניים (יכול לקרות גם בזמן השינה)

בקר ב- webmd לקבלת סימנים ותסמינים נוספים של לחץ.

דע את גופך ושים לב למה שהוא אומר לך

אם אתה מתחיל לשים לב שאתה דופק אספירין בתדירות גבוהה יותר בגלל כאב ראש מציק, או שאתה מרגיש שאתה על סף חוטף בעלך בגלל שהוא נושם, קח צעד אחורה ושקול שאתה אולי לא עוזב את העבודה בעבודה.

הפסיקו לדמיין את פניו המטופשות של הבוס שלכם בזמן שאתם אוכלים את הברוקולי המאודה בארוחת הערב. ואל תחשוב על דוחות, גרפים או רשימות בזמן שאתה צופה בבת שלך משחקת כדורגל.

אל תתנו ללחץ בעבודה להרוס את מי שאתם בזמנכם. כן, תעסוקה היא חלק הכרחי מהחיים, אבל זה לא צריך להגדיר אותך.