21 דרכים לפשט ולמזער את חייך להפחתת לחץ

פשט ומזעור תוצאה של הגברת השלום והפחתת הלחץ.

Pixabay שיניתי

לפעמים אנחנו כל כך רגילים לעשות דברים באותה צורה, אנחנו לא מפסיקים להתחשב בכך שאנחנו לא צריכים להמשיך לעשות אותם ככה, שנוכל לאמץ הרגלים חדשים. לא רק שזה אפשרי - זה יכול לשנות את החיים!

שניים מהדברים המשחררים ביותר שעשיתי הם מזעור ופישוט חיי.

מינימום ופישוט העניקו לי את החופש להקדיש יותר זמן ואנרגיה לעיסוקים משמעותיים יותר, כמו לעסוק בתחביבים ובפעילויות שאני נהנה מהם, ובילוי זמן אמיתי עם חברים ובני משפחה.

הטבות נוספות הוזלו הוצאות המחיה וירידה משמעותית ברמת הלחץ הכללית בחיי.

עדכן את רשימת אנשי הקשר בטלפון שלך כדי שיהיה פשוט.

פיקסביה

1. עדכן את אנשי הקשר שלך

מחק את כל אנשי הקשר הישנים בטלפון שלך. זה יאפשר לך לאתר אנשים ביתר קלות כשתצטרך להגיע אליהם, מכיוון שלא יהיו לך כמה שמות למיון.

כמו כן, הוסף את כל אנשי הקשר החדשים לרשימה שלך וודא שכל מספרי הטלפון וכתובות הדוא"ל הם עדכניים. הקפידו לכלול מספרים פחות חיוביים אך חיוניים כמו ביטוח הרכב שלכם ובעלי בתים (או שוכרים).

לאחר עדכון פרטי התקשרות בהישג יד ללא העומס המיותר של אנשי קשר ישנים, זו התחלה קלה לפשט את חייך.

כמה אנשי קשר חשובים

אנשי קשר חשובים שכבר נטענים בטלפון שלך מקלים על החיים.

ביטוח הבית	בַּנק	חברת חשמל / גז
AAA	ביטוח בריאות	ביטוח טיפולי שיניים
רופא שיניים	חברת משכנתאות	ביטוח רכב
חברת טלפון	וטרינר	רופאים
מעסיק	אינטרנט / כבלים	מים / ביוב
ספר או מעצב שיער	חנות אוטומטית	חברת כרטיסי אשראי

2. נקה את תיקיות הדוא"ל שלך

אם תיבות הדואר האלקטרוניות שלך יכולות להשתמש בניקיון טוב, תפסיק לדחות את זה. אם המשימה נראית מכריעה, הקפד למחוק עשרים מיילים ביום עד שתיפטר מכל דואר מיותר.

כל כך נחמד לראות הודעות דוא"ל חשובות רק כשאתה בודק את תיבת הדואר הנכנס שלך, בלי הסחת דעת של הודעות שלעולם לא תזדקק להן.

הרגלו למחוק מיילים לא רצויים ברגע שתבחינו בהם. לרבים מהם יש אפשרות לבטל את הרישום בתחתית - השתמש בה!

שמור על מתכנן לכל הפגישות והאירועים הקרובים.

פיקסביה

3. השתמש במתכנן אישי

רשום את כל הפגישות במתכנן שלך ברגע שתזמן אותם. הקפד להרגל תמיד את המתכנן שלך איתך כדי שלא תסיים לתזמן אירועים חופפים.

הקלט גם תזכורות שנתיות כגון עדכון תוכנת אבטחת המחשב שלך והכנת החזר המס שלך, כמו גם תזכורות קבועות יותר כמו לקחת את מכוניתך להחלפות נפט ולהשתתף בכנסי הורים.

כתיבת כל האירועים מראש מאפשרת לך לתכנן בהתאם ולהימנע מהלחץ של הפתעות פתאומיות בהמשך.

4. השתיק את הטלפון שלך

אני לא זוכר מתי קיבלתי שיחת טלפון שהתחייבה להתייחס מיידית. השתקת הטלפון מאפשרת לך להאזין להודעות שלך בזמן נוח יותר ולאסוף את מחשבותיך לפני שאתה מתקשר חזרה.

אם אתה חייב להפעיל את הצלצול שלך, סנן את השיחות שלך והיה סלקטיבי לגבי השיחות שאתה מרים. הרשו לשאר לעבור לתא הקולי כדי שתוכלו לטפל בהם מאוחר יותר.

5. צור לוח שנה ליום הולדת

השתמש בו אך ורק כדי לציין את תאריכי הלידה של חברים ובני משפחה. פרסם אותו לצד לוח השנה הרגיל שלך והשאיר אותו שם כתזכורת מתמשכת לימי הולדת הקרובים.

השתמש בו מדי שנה והוסף שמות לפי הצורך, כגון לידת אחייניות, אחיינים ונכדים. הקלטו עליו גם אירועים מיוחדים אחרים, כגון ימי נישואין או ימי נישואין לאובדן יקיריהם.

שמור על אוסף כרטיסים בהישג יד לאירועים מיוחדים.

פיקסביה

6. רכשו כרטיסי ברכה ומתנות מראש

שמור תיבת קבצים של כרטיסים ממוינים לפי אירועים מיוחדים - ימי הולדת, ימי נישואין, קבלת כרטיסי ברכה וכו '- כך שהם נוחים כשאתה זקוק להם.

אם אתה מעדיף לשלוח כרטיסים אלקטרוניים, קבע מראש את תאריכי השליחה שלהם - אתרי כרטיסים אלקטרוניים מאפשרים לך אפשרות זו.

למתנות, נצלו את המכירות לאורך כל השנה. קניית פריטים מראש לא רק חוסכת לכם את הלחץ והטרחה שבקניות של הרגע האחרון, אלא מאפשרת לכם לרכוש מתנות מתחשבות יותר לחברים ואהובים, תוך התחשבות בטעמם הייחודי, תחומי העניין והאישיות שלהם.

7. קנו ברשת

ניתן לעקוף חניות צפופות, חנויות עמוסות וקווי קופה ארוכים כשאתם קונים ברשת.

בנוסף, ניתן למצוא פריטים רבים באינטרנט בשבריר ממחירם הקמעונאי, אפילו עם דמי משלוח וטיפול כלולים!

היצמד לאתרים מכובדים, כגון Amazon.com.

אם אתה חבר באמזון פריים, דמי משלוח וטיפול יורדים לחלוטין עבור אלפי פריטים.

לעתים קרובות אנו לוקחים כמובן מאליו את כל האטרקציות התרבותיות בעיר שלנו!

פיקסביה

8. תיהנו מטיולים מקומיים

טיול מחוץ לעיר יכול להיות מרגש ומרענן, אך רובנו לוקחים כמובן מאליו את האטרקציות התרבותיות והפעילויות החיצוניות בהן אנו יכולים ליהנות באופן מקומי.

בקר באתר המחוז שלך כדי למצוא מוזיאונים, גני טבע, שבילי הליכה ואוצרות נסתרים אחרים בחצר האחורית שלך.

לא רק שתקטין את הטרחה הכרוכה בנסיעה, אלא גם תלמד עוד על העיר שלך ותחסוך הרבה כסף במקביל.

9. היפטר מהקווי

מדוע לשלם פעמיים עבור אותו שירות? אם יש לך טלפון חכם עם עוצמת איתות טובה, קו קווי מיותר. כבר שנים שאני חי בלי טלפון קווי ומעולם לא התגעגעתי אליו. במיוחד אני לא מפספס את חשבון הטלפון הנוסף.

לשיחות בינלאומיות, השתמש ב- Skype עם או בלי תכונת הווידאו. אם גם לך וגם לאדם שאיתו אתה משוחח יש חשבונות Skype, זה חינם לשניכם.

10. שלם את חשבונותיך באמצעות הבנק שלך

לרוב הבנקים אפשרות תשלום מקוונת ידידותית למשתמש, המאפשרת לך להזין את כל שמות המשתלמים ופרטי הקשר שלך. עבור כל מקבל תשלום, תוכל להגדיר תשלומים חוזרים או לשלם כל חשבון באופן ידני מתי שתרצה.

תשלום החשבונות שלך באופן מקוון דרך הבנק שלך מאפשר לך לשלם את כולם ממיקום אחד במקום לבצע תשלומים נפרדים באמצעות דואר חילזון או דרך כל אחד מאתרי האינטרנט הנפרדים של מקבל התשלום שלך.

דברים לעשות במקום טלוויזיה ומדיה חברתית

להתקשר לחבר	לקרוא ספר	לאפות עוגיות
שלח כרטיס	שתו כוס תה (או קפה)	לגדל גן
לבקר קשיש	להזמין חבר לארוחת ערב	כתוב מכתב
לעשות מלאכה	לצאת להליכה	ללמוד לסרוג (או לסרוג)
ללכת לטיול רגלי	לשחק עם חיית המחמד שלך	לבקר במוזיאון
להיפטר מהבלאגן	התנדב למען המטרה האהובה עליך	לתרום פריטים לא רצויים
מורה לילד	ללמוד שפה חדשה	צאו לרכיבה על אופניים

11. לוותר על הטלוויזיה

אני יודע שההצעה הזו תפגע ברגשותיהם של אנשים רבים, אך אני מבטיחה לך שהיא תחולל מהפכה בחייך. ויתור על הצינור ישאיר לך זמן לעסוק בפעילויות יצרניות נוספות, אני מעז לומר.

אם אינך מצליח לוותר על הטלוויזיה, נסה להגביל את משך הזמן שאתה צופה בה. שקול להפיל כבל ולהקיש בערוצים בסיסיים בחינם עם אנטנה בלבד.

שמור תמיד את הטלוויזיה בחדר שאינו חדר השינה שלך, כך שיש פחות סיכוי להפריע לשינה שלך.

12. גזור מדיה חברתית

המדיה החברתית הפכה לאובססיה עבור כל כך הרבה אנשים, חלקם מבלים עד 10 שעות ביום באתרים כמו פייסבוק, טוויטר וסנאפצ'אט.

מחקרים מראים כי שימוש במדיה חברתית קשור ישירות לדיכאון, חרדה, איכות ירודה של שינה והערכה עצמית נמוכה יותר.

למה שתעשה זאת לעצמך?

נסה לקצץ בהדרגה ולעסוק במקום בחיק הטבע או בתחביב אמנותי.

אתה עשוי להיות מופתע מכמה שאתה מרגיש קל יותר ונינוח כשאתה מתרחק מהעולם המגרה מאוד של הטירוף החברתי.

תגמלו את עצמכם בפעילות שאתם נהנים אחרי שביליתם זמן בכל יום בכיסוי קלוש.

פיקסביה

13. היפטר מהבלאגן

דטרולציה היא דרך משמעותית למזער ולפשט את חייך. לרובנו יש יותר פריטים ממה שאנחנו צריכים או אפילו משתמשים רק בישיבה סביב איסוף אבק. היפטרות מפריטים לא רצויים ולא נחוצים תקל על העומס, תפנה מקום ותקל על ניקוי הבית.

הנה כמה דרכים להתחיל בקטן:

• צאו לטיול אחד בארגון צדקה או חנות יד שניה מדי שבוע כדי להעביר חפצים לא רצויים.
• רשום פריט אחד למכור באינטרנט ליום.
• התקשרו מראש לחנויות המשלוח כדי לתזמן תאריכי החזרת פריטים.
• תכנן מכירת חצר אחת גדולה לקיץ.
• הקדישו כמה שעות בכל יום לדחף חדר אחד בכל פעם.
• אם אתה יכול, בקש עזרה מחברים ובני משפחה.

אחרי שביליתם זמן בכל יום בדקנות, תגמלו את עצמכם במשהו שאתם נהנים ממנו, כמו טיול ארוך או המשקה האהוב עליכם!

מזער ופשט

מעבר לבית קטן יותר עשוי להיות הדרך היעילה ביותר למזער ולפשט את חייך.

בית גדול יכול להיות מראה מקסים אך גם נטל גדול.

פיקסביה

14. צמצמו את ביתכם

לעתים קרובות אנו קונים בית גדול יותר מכיוון שאנו רואים בו השקעה כספית נבונה. מה שאנחנו לא צופים לעיתים קרובות הם העלויות הנסתרות (זמן וכסף) של אחזקת בית גדול.

מעבר לבית קטן יותר עשוי להיות הדרך היעילה ביותר למזער ולפשט את חייך.

חשבו כמה כסף תוכלו לחסוך במשכנתא נמוכה יותר או בשכר דירה, וכמה קל יותר יהיה לעמוד בניקיון ותחזוקה כללית!

יתרונות מגורים בבית קטן יותר

• משכנתא נמוכה יותר או שכר דירה
• פחות מדה מרובעת לניקוי
• פחות חדרים לריהוט ולקישוט
• פחות מקום לצבור בו דברים
• חשבונות שירות נמוכים יותר
• פחות תחזוקה ופחות תיקונים כדי להישאר בראשם

15. הפסק לקנות דברים

לעתים קרובות, החומר שאנו קונים נגמר במוסך לאחר כמה עונות מכיוון שמעולם לא היינו זקוקים לו מלכתחילה.

כמה טיפים

• במקום לקנות או לשלם עבור הורדת ספרים ומוזיקה מהאינטרנט, בדוק ספרים ותקליטורי מוסיקה מהספרייה המקומית שלך.
• לקבלת פריטים בחינם, בדוק את קרייגסליסט או אתרים מקוונים אחרים. לפעמים אנשים ישאירו פריטים ליד המדרכה אם הם נלחצים זמן לפני שהם עוברים לעיר חדשה.
• במקום לקנות בגדים חדשים, צור תלבושות חדשות עם בגדים שכבר יש לך על ידי ערבוב והתאמה של פריטים שמעולם לא לבשת יחד. אביזרים כגון צעיפים ותכשיטים יכולים להפגיש תלבושת יפה!
• לפני שאתה יוצא לחנות המכולת, בדוק את המקפיא והמזווה שלך. יכול להיות שיש לך מספיק אוכל שם כדי ליצור מספר ארוחות.

16. נקה את ביתך באופן טבעי

הימנע מכימיקלים רעילים הנמצאים ברוב מוצרי הניקוי על ידי ניקוי ביתך באופן טבעי.

האם אתה יודע שניתן לנקות את מרבית הפריטים והמשטחים בביתך עם חומץ לבן מזוקק? אני משתמש בחומץ ובמים כדי לנקות את המטבח, חדרי הרחצה ורצפות הוויניל שלי.

ניתן להוסיף חומץ גם לכביסה שלך בכדי לעזור לניקוי ריח הבגדים וכמרכך. יחד עם סודה לשתיה, ניתן להשתמש בה לפתיחת ניקוז ניקוזים.

סודה לשתייה מושלמת להסרת כתמי קפה ותה מספלים. פשוט מערבבים מספיק סודה לשתייה עם מים ליצירת משחה חלבית, מורחים אותה מעל הכתמים לכמה דקות ומנגבים אותה עם מגבת רטובה.

שקול להשתמש בסבון קסטיליה כמו סבון קסטיליה טהור של ד"ר ברונר, כדי לשטוף את הכביסה, הכלים והגוף שלך.

17. הכינו ארוחות קלות ובריאות

הכן ארוחות הדורשות פחות מרכיבים ופחות זמן.

אינך צריך להתפשר על תזונה - האינטרנט עמוס במתכונים מהירים ובריאים.

ערמו את המאכלים הלא מתכלים שלכם, כמו אורז או שעועית משומרת, כך שלא תצטרכו ללכת למכולת בתדירות גבוהה. השתמש בתבלינים כדי לקנח את הארוחות שלך, והקפיא מנות נוספות לשימוש מאוחר יותר.

וותר על סודה ומשקאות אחרים שעשויים לשאוב חלק טוב מחשבון המכולת שלך, תוך שאתה לא מציע לך ערך תזונתי. החלף אותם במים - זה בחינם וכל כך טוב עבורך. הוסף פרוסת לימון, תפוז או מלפפון לטעם!

18. הגדל את הירוקים שלך

כשאתה מגדל עשבי תיבול, פירות וירקות משלך, אתה נמנע מכימיקלים רעילים מבלי לשלם כמה שיותר עבור תוצרת אורגנית בחנויות.

אתה לא צריך חצר, אז גם מגורים בדירה עובדים; ניתן לגדל עשבי תיבול וירקות רבים במרפסות או על אדני חלון.

19. תגיד לא

נראה שבכל מקום שאליו אנו מגיעים, אנו נפגשים עם בקשות לתרומות עבור זה או אחר. רבים הם מטרות טובות, אך אין זה אומר שעלינו להיכנע לכולם.

בפעם הבאה שתתבקש לתרום, שקול לומר "לא היום". זה מתקשר שאתה יכול לתת מחר או שנה הבאה, אבל פשוט לא כרגע.

לעולם אל תרגישו אשמים באמירת לא כאשר תתבקשו להתנדב או לתרום כסף שאין לכם. אם אתה מתפשט רזה מדי, בסופו של דבר אתה מתוסכל מכיוון שלא תוכל לתת כל כך הרבה גורמים המשמעותיים ביותר עבורך.

היה סלקטיבי לגבי הסיבות שאתה מתחייב אליהן. אתה תמיד יכול להעריך מחדש את המצב שלך כאשר הנסיבות משתנות. לדוגמא, ברגע שילדיכם יוצאים לקולג ', אתם עשויים למצוא את עצמכם עם יותר זמן פנוי. או אם תקבל העלאת שכר, יהיה לך יותר כסף פנוי.

20. צור גבולות בריאים

יצירת גבולות פירושה לא רק לדעת מתי להגיד לא לבקשות, אלא גם ללמוד לשמור על אנשים במרחק בריא כשצריך.

לכולנו יש אנשים רעילים בחיינו שקשה להיות בסביבתם בגלל השליליות, האופי הקריטי או האישיות הקשה שלהם. שקול אם אתה צריך להגביל את הזמן שאתה מבלה עם כמה מהם.

הספר " גבולות" מאת הנרי קלוד, חולל מהפכה בחיי שכן לימד אותי את הערך של יצירת גבולות בריאים עם אנשים שאהבתי, אך פעולותיהם השפיעו עלי בדרכים שליליות מאוד. זה היה כל כך משחרר לדעת שזה בסדר ואפילו הכרחי לסגת מאנשים שאכפת לי מהם כדי להיות הכי טובים אני, ולעתים גם לעזור להם להיות הכי טובים שהם יכולים להיות.

21. דע את הטריגרים שלך

קח שליטה

למד מה מעורר את הלחץ שלך ואז למד דרכים לנהל את הטריגרים האלה.

לדוגמא, אם קהל רב מתיש אותך, היה מכוון להימנע מהם. במקום ללכת לקניונים, קנו באינטרנט. ערוך קניות במכולת בשעות הבוקר המוקדמות או אחרי ארוחת הערב, כאשר פחות אנשים קונים אוכל. בעת השתתפות במפגשים גדולים עם בני משפחה או חברים, הגבל את משך הזמן שתשהה, כמו שעה או פחות.

עבור כל כך הרבה אנשים, מקור הלחץ העיקרי שלהם הוא העבודה שלהם, בעיקר אם זה דורש כמות רבה של ריבוי משימות. אם אתה במצב זה, שקול אסטרטגיות שתוכל ליישם בעבודה כדי להפחית את הלחץ שלך, כגון התרחקות מהמחשב במרווחים לאורך היום או סירוב לעבוד שעות נוספות.

אם העבודה שלך מלחיצה מדי, צור תוכנית פעולה

לפעמים עבודה יכולה להיות כל כך מלחיצה שאתה פשוט יודע שאתה צריך לעזוב. השתמש באפשרויות שלך ופתח תוכנית פעולה, כך שתוכל לעזוב את העבודה הגורמת ללחץ עבור עבודה מהנה יותר עבורך.

אולי החלום שלך הוא להמשיך בעשייה יצירתית כמו מוסיקה, ציור או כתיבה. למה לא להמשיך את התשוקה האמנותית שלך?

יתכן ויחלפו מספר שנים עד שתגיע למטרתך, אך ככל שתתחיל להתקדם לעברה, מהר יותר תגיע לשם.

לדוגמה, יתכן שתצטרך ללמוד כמה קורסים או אפילו לקבל תואר חדש. זו תהיה השקעה של זמן וכסף, אבל הבריאות והרווחה שלך שווים כל דקה ופרוטה שתשקיע.

בסופו של יום, הפשטה ומזעור נותנים לכם שקט נפשי רב.

תמונה באדיבות Pixabay CCO

מחשבות אחרונות

אתה עלול להיות מופתע לגלות כמה לחץ אתה יכול להפחית בחיים שלך על ידי פשט ומזעור. התחל בביצוע שינויים קטנים. אז אתה עלול להרגיש מוטיבציה לבצע שינויים נוספים. אל תתייאש מטעויות עבר או מכשלים שהיו לך בחייך. התמקדו במה שאתם יכולים לעשות היום להפחתת המתחים והחרדות ולשיפור איכות החיים הכללית שלכם. אולי לעולם לא תרצה להסתכל אחורה!

יתרונות המזעור והפשטה

• יותר זמן לעסוק בתחביבים ובפעילויות שאתה נהנה מהם
• יותר זמן לבלות עם אנשים
• שימוש כוללני יותר פרודוקטיבי בזמנכם
• לחץ מופחת
• שקט נפשי רב יותר
• תחושת חופש גדולה יותר
• חסכוני מאוד
• נפש וגוף בריאים יותר

© 2016 גרי מקלימונט