תוכן עניינים:
- תחושת צרה
- מפחידות יום ראשון - יום ראשון בלוז בלוז
- סרטון: 3 טיפים להסרת חרדה ביום ראשון
- החליטו אם אתם רוצים לעבוד בסוף השבוע או לא
- עבודה קדימה ביום שישי אחר הצהריים
- לעמוד בפיתוי לעשות עבודה בשבת או ראשון
- השתמש ביום ראשון אחר הצהריים כדי להתכונן לשבוע
- אל תתכננו יותר מדי פעילויות בסופי שבוע
- אל תשנה את השגרה שלך
- תהיה חברתי
- תרגלו תשומת לב
- מפחידות יום ראשון: הגדרת כוונה
- צרו ערב שני רגוע
- סקר בלוז של יום ראשון בלילה
מפחידות יום ראשון
ריימונד פיליפ דרך סטנסיל
המונח "יום ראשון בלוז (SNB)" מתייחס לרגשות השליליים שחווים לקראת סוף סוף השבוע כשמחשבים לחזור לעבודה בבוקר.
האם שמעתם פעם את המושג "מפחיד יום ראשון" או "הבלוז של יום ראשון בלילה"?
הם פשוט שמות שונים לאותה תחושת חרדה שאנו עשויים לחוות לפני שנחזור לעולם האמיתי אחרי סוף שבוע נהדר באמת.
על פי סקר שערך אתר המשרות Monster.com, עד 76% מהאמריקאים דיווחו על עצמם כי היו חרדה "נוראית" ביום ראשון בלילה, לעומת 47% בלבד מאנשים ממקומות אחרים בעולם.
תחושת צרה
אולי לאנשים מסוימים אין מושג למה אתה מתכוון כשאתה מזכיר את הבלוז של יום ראשון בערב. אולם רוב האנשים יזהו (במידה מסוימת) את התחושה העגמומית שתופסת אתכם כשבסוף השבוע כמעט נגמר.
קיבלתי תחושת צער בבטן כמעט בכל יום ראשון כשעבדתי בבנק כי ידעתי: סוף השבוע כמעט הסתיים. ובוודאי שלא הייתי היחיד. יותר ממחצית האנשים העובדים נאבקים בדיוק באותו אופן. מה זה עם אותם בלוז של יום ראשון בערב ומעל הכל: איך נפטרים מהם?
מפחידות יום ראשון - יום ראשון בלוז בלוז
האם אתה מזהה את התחושה הזו? זו סוג של תחושה עצובה שאיננה ניתנת להגדרה שאתה תמיד רוצה לנמק מהר ככל האפשר. כי עדיין יש לך חופש עכשיו, לא? (טוב, אז תהנו מזה).
או: היה לך סוף שבוע נפלא, לא? (טוב, אל נאנח כל כך הרבה).
ובכל זאת זו תחושה אמיתית שלעתים קרובות אינך יודע להדחיק.
האם מבין: לא אכפת לי לעבוד. למעשה, הייתי משתגע אם לא היה לי מה לעשות.
אז הייתה לי עבודה מרגשת שהציעה לי חופש רב לעשות את מה שרציתי לעשות. אבל נראה שמשהו עמוק בתוכי רוצה לקבל סופי שבוע בכל ימות השנה. להיות מסוגל ליהנות מאותה תחושת יום שישי בשעה חמש, או בשבת בבוקר בשעה שמונה וחצי כשאתה מסתובב במיטה כי אף אחד לא מצפה ממך לשום דבר. אבל ערב ראשון… לא אהבתי אותם.
הבלוז של יום ראשון בלילה
ריימונד פיליפ דרך סטנסיל
חלק גדול מהאוכלוסייה העובדת מרגיש באופן קבוע מעט למטה בחוץ בערבי ראשון. כאילו תחושת סוף השבוע המקסימה ההיא נשטפת לאט אבל בטוח לאחר ארוחת הערב של יום ראשון. עם זאת, בלוז של יום ראשון בערב אינו תופעה מוכרת מדעית, וגם המומחים אינם מסכימים לגבי הסיבות המדויקות. זה יכול להיות:
- לחץ הקשור לעבודה
- יותר מדי מעורבות בעבודה שלך
- סופי השבוע הם יום קצר מדי
מה גם שגם הגעת הסמארטפון וכלכלת 24/7 לא עזרו. זה הפחית את ההפרדה בין עבודה לחיים פרטיים.
כתוצאה מכך: אנשים עונים לדואר האיחור שלהם ביום ראשון. או שהם רואים שהמיילים הראשונים שנשלחו על ידי הבוס שלהם ("אתה יכול לאסוף את זה מחר בהקדם האפשרי") כבר מגיעים. עם כל הלחץ שזה גורם.
ואז יש שנת ראשון בלילה. נראה שגם זה סובל. להיות מודעים לכך שאתה צריך לקום מוקדם למחרת ולכן אתה צריך להיות כשיר ומנוח כדי להתחיל את השבוע בצורה טובה, גורם לתפניות ליליות רבות, לאנחות ואז לדאגות (עבודה) בחדר השינה. למה אנחנו בכלל טורחים בסופי שבוע?
סרטון: 3 טיפים להסרת חרדה ביום ראשון
אם אתה רגיש לכחולים של יום ראשון בלילה, רוב הסיכויים שתמיד תחווה אותם במידה פחות או יותר. זה לא אומר שתצטרך להיכנע לצפייה פסיבית בנטפליקס בתוך מחשבה קודרת. להפך.
חייבות להיות אפשרויות אחרות. להלן מספר טיפים שיעזרו לך ליהנות מסוף השבוע שלך במלואו.
החליטו אם אתם רוצים לעבוד בסוף השבוע או לא
החליטו אם ברצונכם לעבוד במהלך סוף השבוע. אתה יכול לכבות ולהפעיל תוכניות דואר רבות בטלפון שלך, למשל במהלך סוף השבוע. האם אתה רוצה לעשות קצת עבודה? לפעמים זה חלק מהתפקיד, אבל היה ברור לגבי משך הזמן; אחרת לא תזכה למנוחה מספקת.
עבודה קדימה ביום שישי אחר הצהריים
ביום שישי אחר הצהריים, סיים עבודה המתוכננת ליום שני הבא. זה יקל על המתח ביום ראשון בלילה. זה עשוי גם לעזור לך לערוך רשימה של מה שתעשה ביום שני: המספק סקירה ומאפשר לך לדעת למה אתה יכול לצפות למחרת.
לעמוד בפיתוי לעשות עבודה בשבת או ראשון
אתה עשוי לחשוב שזה יתן לך יתרון בשבוע העבודה הקרוב, אך במציאות, תהפוך לעבודה שורדת לקראת שריפה. מספיק זה אף פעם לא מספיק, ולפני שאתה יודע את זה, אתה מרגיש מוצף עוד לפני שהשבוע החדש בכלל החל. אל תבזבז יותר מחצי שעה על סדר היום שלך וערוך רשימת מטלות כדי להחליט מה אתה מתמודד בשבוע הבא. ואז עזוב את זה והיה בטוח שזה יהיה בסדר.
השתמש ביום ראשון אחר הצהריים כדי להתכונן לשבוע
תנקו את הבית, תכננו מה תהיה לכם לארוחת ערב בשבוע הבא, אולי אפילו הכינו כמה ארוחות כדי לחסוך לכם זמן במהלך השבוע. מכבסים את הכביסה, כך שלא נקלעים למשבר ביום רביעי מה ללבוש, וודאו שהמכל של המכונית שלכם מלא ועשו ניירת שנותרה ללא נגיעה במהלך השבוע האחרון. זה ייתן לך תחושה של שליטה ואת הרעיון שאתה יכול להתמודד עם השבוע הקרוב בקלות.
אל תתכננו יותר מדי פעילויות בסופי שבוע
אתה לא צריך ללכת לכל חגיגת יום הולדת או לסרט האחרון אם לא בא לך לרדת מהספה. טיול או שעה של גיהוץ יכולים גם לגרום לכם להירגע, וזה מונע מכם להיות מותשים בסוף השבוע שלכם.
אל תשמור את כל הדברים המהנים שאתה רוצה לעשות בסוף השבוע. צאו לארוחת ערב בערבי חמישי, או צאו לקולנוע ביום שלישי אחרי העבודה (ואז פשוט ארגנו שמרטפית אם יש לכם ילדים).
אל תשנה את השגרה שלך
אל תתנו לשגרת סוף השבוע שלכם להיות שונה מדי משגרת השבוע. לדוגמא, שמרו על אותם שעות שינה.
תהיה חברתי
מפתה מאוד להפוך לנזיר במהלך סוף השבוע מכיוון שאתה מייחל לשקט ולשלווה אחרי שבוע קדחתני. אך פעילויות חברתיות עוזרות לך להרגיש שאתה באמת עושה משהו שימושי ומהנה עם הזמן שלך. פעילויות אלו תורמות לאיכות חיינו והן חיוניות במניעת בדידות.
ריימונד פיליפ דרך סטנסיל
תרגלו תשומת לב
דוגמה לתרגיל נשימה של תשומת לב שבה תוכלו להשתמש בערב יום ראשון. שימו לב במודע לנשימה שלכם ונסו לדמיין את הבעיה שלכם - יום שני - באותיות זהב המרחפות באוויר. תנו להם להתנדנד בעדינות על קצב הנשימה שלכם. שאל את עצמך מה השימוש בדאגה לגבי יום שני וכיצד תוכל לשחרר את הדאגות שלך בצורה הטובה ביותר. ואז דמיין שאתה גורם לאותיות לצוף באוויר או שהם מתפוצצים כדי להשאיר ענן של קונפטי צבעוני. זה יעזור להסיט את תשומת הלב מהבעיה ולהפוך אותה למשהו מהנה יותר. זה גם מייצר מרחק בטוח לתחושות החרדה שלך.
מפחידות יום ראשון: הגדרת כוונה
צרו ערב שני רגוע
זה רעיון נעים לדעת ביום ראשון בערב שלא מתכננים שום דבר ביום שני בערב. קבעו תאריך עם עצמכם. לכו לשחק בספורט, או התרסקו על הספה וצפו בתוכנית האהובה עליכם. ככה לשמור על תחושת סוף השבוע הרגועה ההיא קצת יותר ארוכה.
יום ראשון מפחיד עירוני
סקר בלוז של יום ראשון בלילה
אם בכל זאת אתה חושש ללכת לעבודה כל יום שני, ייתכן שהגיע הזמן למשהו חדש.
האם יש לך טיפים שתרצה לחלוק איתנו כדי לנצח את המפחידים של יום ראשון? אם כן, אנא שתף אותם איתנו. סופי השבוע קצרים כדי לא ליהנות ממלואם.
© 2020 ריימונד פיליפ