כיצד משפיעה העבודה מהבית על הבריאות הגופנית והנפשית

פיקסביה

כסופר שעובד מהבית, צחקקתי לשירות ועידת וידאו. זה הראה תצוגת מצלמה של אישה בת 30 ומשהו שמנסה לקיים פגישה באופן מקוון.

היא מתארגנת בחדר השינה שלה רק כדי ששני ילדים מצחקקים ייכנסו ויתעכבו על מיטתה. היא עוברת לפטיו החיצוני שלה אך מופרעת מרעש מכסחת דשא שואג. היא נראתה בסדר במטבח שלה עד שבעלה עבר בתחתונים. בסצנה הבאה סוף סוף הגברת מסמנת אגודל כלפי מעלה - מהמוסך שלה.

רבים מאיתנו יכולים להתייחס לגירויים קלים, הפרעות ורגעים מביכים שמגיעים עם עבודה מרחוק. יותר אנשים מתמיד עובדים מהבית. לדברי פורבס, מעסיקים הבחינו כי צוות מרוחק היה פרודוקטיבי כמו בעבר וביצע את עבודתם ללא מכשולים גדולים. חברות מסוימות סוגרות את משרדיהן ומתאימות את פעילותן כך שתכלול יותר עובדים מרוחקים בעתיד.

עובדים מרוחקים רבים נהנים מהנוחות של אי נסיעה לעבודה, מהיכולת להכין ארוחות ולעשות עבודות בית, היכולת להזמין פגישות רפואיות ותיקון בית במהלך היום, ולהיות בבית עם הילדים. אולם עובדים אחרים מעדיפים סביבת מקום עבודה מסורתית.

על פי עבודה מהבית: יצירת העבודה הרגילה החדשה, הסופרת קארן מנגיה אומרת שעבודה מהבית היא שינוי דרמטי הדורש "שרירי נפש שונים".

ככל שמספר העובדים המרוחקים גדל עם הזמן, חוקרים בדקו כיצד אורח חיים זה משפיע על בריאותם הנפשית והפיזית. על פי מחקר של אוניברסיטת דרום קליפורניה, בעבודה מהבית:

יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותם הפיזית והנפשית של העובדים
מגדיל את ציפיות העבודה
מפחית את התפוקה לאורך זמן כאשר המגע עם עמיתים לעבודה מצטמצם
מגדיל את זמן הבילוי בתחנות העבודה בכ -1.5 שעות
מקטין את שביעות הרצון מהעבודה
משפיע על עובדות עם משכורת שנתית של פחות מ 100K; הם נוטים יותר לחוות בעיות פיזיות ונפשיות חדשות מאשר עמיתיהם הגברים או עובדים אחרים עם הכנסה גבוהה יותר

השפעות פיזיות שליליות של עבודה מהבית

שיבושים ושינויים בשגרה

בהתחלה, עבודה מרחוק עשויה לפנות לעובדים מכיוון שהם אינם זקוקים לנסיעה, יש פחות הפרעות מצד עמיתים לעבודה ויותר זמן עם משפחותיהם. עם זאת, לא כל העובדים מעדיפים לעבוד מהבית. לחלקם לא נוח להיות במצלמה לפגישות והתייעצויות. זה יכול להיות קשה לעובדים להפריד בין חיי העבודה והבית שלהם.

עובדים רבים מבלים 1.5 שעות נוספות וארוכות יותר בתחנות העבודה שלהם. לעתים קרובות הם צריכים להתאים את שעות העבודה שלהם או לשנות את לוחות הזמנים שלהם כדי להתאים לעובדים אחרים. עובדים אלו נוטים יותר לדווח על בעיות פיזיות או נפשיות. כמו האישה המסכנה בפרסומת, כמעט למחצית מהעובדים בבית אין מקום עבודה ייעודי בבית.

עלייה בסוגיות הפיזיות

עובדים עשויים להתקשות לעמוד בלוח הזמנים ולקחת הפסקות. הם עשויים להכניס שעות ארוכות יותר מאשר במשרד החברה. יותר ממחצית העובדים מדווחים כי הם חווים בעיה גופנית חדשה אחת או יותר כגון כאבי צוואר.

אוכלים יותר, מתאמנים פחות

עובדים מרחוק נוטים לעשות פחות פעילות גופנית או פעילות גופנית. יחד עם זאת, צריכת המזון הכוללת שלהם עשויה לעלות. גורמים אלה עלולים להזיק לרווחתם. ייתכן שבבתים אינם כוללים ריהוט ותומכים ארגונומיים מתאימים, מה שמציב את העובדים בסיכון גבוה יותר לבעיות שלד-שלד בזרועות, בכתפיים ובזרועות.

השפעות נפשיות שליליות של עבודה מהבית

בדידות ובידוד

יש אנשים שנהנים לעבוד מרחוק, אבל חלקם לא. יש עובדים שחווים ירידה ברווחה הנפשית, שביעות רצון בעבודה, מוטיבציה וסיפוק מהחברה. חלקם לא אוהבים את הבידוד ומתגעגעים לאינטראקציה עם עמיתיהם לעבודה. החוקרים קשרו תחושת ניתוק לבדידות, תסמינים סומטיים, דיכאון וחרדה. קשה לבנות קשרים עם עמיתים לעבודה או לגעת איתם בבסיס מחוץ לעבודה.

יותר מתח וסיכון לשחיקה

אני מרגיש לחוץ כשאני עובר את המחשב ומרגיש לחוץ לעבוד מתי שאני יכול. אני נוטה להמשיך להתרפק על פרויקטים לתקופות ארוכות ללא הפסקות. לפעמים הייתי מרגיש כל כך עייף שהייתי בקצה השחיקה.

סוגיות נפשיות חדשות

שלושה רבעים מהעובדים בבית חווים אתגרים חדשים בתחום בריאות הנפש. לעובדות יש שיעורי דיכאון גבוהים יותר. הורים ומטפלים נוטים לרווחה נפשית טובה יותר באופן כללי למרות לחצים כמו מאבק על איזון בין עבודה לחיים, אך הם עשויים להיות בסיכון מוגבר לבעיות נפשיות.

ויקימדיה

התגברות על ההשפעה השלילית של העבודה בבית

הספר עבודה מהבית פריצות מאת אג'ה פרוסט מציע טיפים שימושיים כיצד להתמודד עם האתגרים של עבודה מרחוק. ישנן מספר דרכים בהן עובדים יכולים למתן את ההשפעות השליליות הללו של עבודה בבית.

מרחב עבודה ייעודי

קיום מרחב עבודה ייעודי מעביר את המסר לבני המשפחה של העובדים כי העובדים עסוקים ואין להפריע להם. דלת שנסגרת עוזרת להפריד פיזית ונפשית בין חיי עבודה ומשפחה. ניתן להגדיל את שביעות הרצון והתפוקה בעבודה בסביבות עם:

סביבה נוחה ומתאימה

סביבת העבודה צריכה לכלול:

תאורה נכונה וטמפרטורה נוחה
שולחן רחב התומך במרפקים, בפרקי כף היד ובזרועות יכול לסייע במניעת תסמונת התעלה הקרפלית
כיסא התומך כראוי בצוואר, בגב ובעמוד השדרה
רהיטים וכלי עבודה ארגונומיים כדוגמת כסאות נוחים המקלים על כאבי צוואר או גב
כלים כמו משקפי מחשב - משקפי מרשם המסננים אור כחול ממחשבים

להציב גבולות

מעסיקים יכולים לעזור לעובדים על ידי קביעת שעות העבודה והבטחת העובדים לשמור עליהם, למעט נסיבות מיוחדות. אימיילים של מעסיקים שנשלחים בשעת לילה מאוחרת עלולים להלחיץ עובדים, שחשים שהם חייבים להגיב מחוץ לשעות העבודה. עובדים יכולים לקבוע יעדים מציאותיים ולהתמקד בהם במקום להיות המומים מפרויקטים. יתכן שהם יצטרכו לומר "לא" לפעמים כדי לשמור על איזון בין עבודה לחיים.

לוקח הפסקה

ניתן לתאם זמני הפסקה חובה הרחק מהמתח של ישיבה ארוכה מדי ומסכים דיגיטליים. פעילויות מהנות יכולות להיות מתח-מתח. על העובדים גם לקבוע זמן לפעילות גופנית כגון רכיבה על אופניים, יוגה, הליכה וארובי אירובי. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות החרדה ולהעלות דיכאון. זמן בילוי בהליכה בטבע יכול להוריד את לחץ הדם ורמות הלחץ.

הקפידו על קשר קבוע עם החברה ועמיתים לעבודה

שניים או שלושה עובדים המבצעים צ'ק-אין באופן קבוע עשויים להיות יעילים יותר משיחות וידאו בקבוצות גדולות לא אישיות. פעולה זו ופגישות מקוונות קבועות מחזיקים את העובדים בקצב וגורמים להם לחוש תמיכה.

פנה לתמיכה

על העובדים לעקוב אחר כל הסימפטומים המטרידים ולהיעזר ברופאים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, במידת הצורך.

הפניות:

במחקר נמצא כי מעל 64% מהאנשים דיווחו על בעיות בריאותיות חדשות במהלך 'עבודה מהבית', אוניברסיטת דרום קליפורניה

מדוע עבודה מהבית עשויה לא לעבוד: הסיכון הנשקף עבור מעסיקים, פורבס, ג'ון פיקולט

עבור חלקם, עבודה מהבית עלולה לגרום ל"בדידות, בידוד ותסמיני דיכאון ". חדשות עולמיות, Meghan Collie

העובדת מהבית אינה מוצאת חן בעיניו ורעה עבור רוב העובדים, אומרים החוקרים, פורבס, בנג'מין לייקר

כיצד לשמור על בריאות הנפש שלך כשאתה עובד מהבית, weworkremotely.com

עבודה מרחוק מתחילה להראות דמעות. אבל לחזור למשרד זה לא רק הפיתרון, The Print, סקוט לאתם ובת 'הוברד