טיפים כיצד להישאר בריאים במשרד

עבודה בעבודה בשולחן העבודה עלולה להזיק לבריאות האדם מכיוון שהיא שומרת על הגוף במצב אחד במשך שעות על גבי שעות, נועלת את השרירים, מחלישה את המפרקים ויוצרת קרישי דם. זה מאפשר לאנשים לאכול בחוץ בתדירות גבוהה יותר מאשר בדרך כלל, מה שמוביל לעלייה במשקל ולאיבוד שרירים.

המשך לקרוא כדי לגלות דרכים קלות לעקוב אחר המסלול ולהמשיך את המשחק, אפילו בזמן המשרד.

1. לעמוד ולמתוח!

ישיבה בשולחן שעות כל יום עלולה להתכווץ בשרירים, לגרום להיווצרות קרישי דם ברגליים ולהוביל ליציבה איומה. לוקח כמה שניות בכל שעה לקום ולמתוח את אותם שרירים שאינם בשימוש לא יכול רק למנוע מכל הדברים האלה להתרחש, זה נותן למוח הפסקה מלחץ העבודה ומשחרר את העיניים מהמתח של בהייה במסך במשך שעות. בסוף.

נסה לטייל בזריזות גם במסדרון.

2. קח את המדרגות

במשרדים רבים יש מספר קומות, ורוב האנשים לא רוצים לטפס על כל אותן מדרגות לפני שהיום התחיל, אבל אם זה הולך להיות המקור היחיד לפעילות גופנית במשך רוב שעות היום, זה יכול להיות רעיון טוב לעקוף את המעלית. עליית המדרגות גורמת ללב לשאוב ולרגליים לעבוד, כך שהוא משמש גם אימון אירובי ומחזק.

נסה לעלות במדרגות למשך שבוע ולראות מה קורה!

3. הכן ארוחת בוקר ואורז ארוחת צהריים

הרבה אנשים אוהבים להשתמש בתירוץ שאין להם זמן להכין ארוחת בוקר בריאה לפני העבודה, או שכשהם מגיעים לעבודה, אין זמן ללכת למצוא משהו בריא לאכול, אז הם יוצאים לתפוס אוכל מהיר. או שאולי חבריהם תמיד מזמינים אותם לאכול לארוחת צהריים. תהיה הסיבה אשר תהיה, תמיד נראה שיש תירוץ מדוע אנשים אינם יכולים לאכול בריא בעבודה.

אכילה בריאה אינה קשה כמו שאנשים חושבים, והיא גם לא משעממת כמו שחלקם מאמינים.

הסיבה השכיחה ביותר שאנשים נותנים לאי אכילת ארוחת בוקר בריאה יותר (או במקרים רבים, כל ארוחת בוקר בכלל) היא שאין להם זמן בבוקר לבשל משהו ואז להתיישב ולאכול אותו. בעולם של היום, הרבה דברים, כולל אוכל, חייבים להיות מסוגלים להמשיך בדרכים. מקומות מזון מהיר פופולריים מאוד בימינו מסיבה זו. רוב האנשים חושבים 'אין לי זמן להכין משהו, אני פשוט אתפוס קצת מקדונלדס בדרך למשרד.

זה רק תירוץ. ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת יכולה להיות קלה להכנה, ולמעשה יכולה לצאת מהבית. הכנת אוכל ערב קודם מועילה במיוחד אם מישהו רוצה ארוחת בוקר מלוחה שתמלא. יש שם עשרות מתכונים לארוחות בוקר מהירות, שהן מזינות וגם ישמרו אנשים מלאים עד ארוחת הצהריים. שיבולת שועל בלילה הפכה פופולרית במיוחד, ועטיפות ארוחת הבוקר הן מועדפות קלאסיות שניתן להכין מראש. אין צורך להיכנס לכונן כאשר האינטרנט מציע כל כך הרבה אפשרויות שונות.

ארוחת הצהריים פשוטה גם כן. במקום להזמין פיצה או להכות את ה- Chik-Fil-A במורד הרחוב, להביא ארוחת צהריים מזינה ולאחסן במקרר החדר או לשמור אותה ליד השולחן (מחוץ לטווח הראייה כדי להרחיק את הפיתוי) הוא הפיתרון המושלם. שאריות אמש מהוות ארוחת צהריים משרדית מושלמת, כמו גם כריכים, סלטים ובעצם כל דבר אחר שיש במטבח שלהם. לאכול ארוחת צהריים בריאה לא צריך להיות מסובך.

אל תמצאו תירוצים; לתכנן תוכניות כיצד להישאר על המסלול.

4. צאו להפסקת צהריים בחדר כושר

הרבה אנשים משתמשים בלוחות זמנים לעבודה כסיבה מדוע הם לא יכולים ללכת לחדר הכושר. עבודה שמונה שעות במשרד, לאחר מכן נסיעה חזרה הביתה, ואחריה ביצוע שליחויות, מטלות והכנת ארוחת ערב אינה יכולה להשאיר זמן ללכת לחדר הכושר לאחר העבודה, ולא הרבה אנשים רוצים להתעורר שעה קודם כדי ללכת לחדר הכושר לפני כן, אז מה מישהו יכול לעשות?

במקומות רבים מוצעת הפסקת צהריים של שעה, וזה מספיק זמן ללכת לחדר הכושר (כל עוד זה ליד המשרד). השתמש בזמן הזה כדי להגיע לאימון מהיר במקום לאכול ארוחת צהריים, ואז לאכול ליד השולחן.

5. נסיעה לעבודה בדרך הירוקה

במקום לנסוע או לקחת אוטובוס, שקול לרכוב על אופניים לעבודה במקום, או אפילו ללכת אם זה מספיק בטוח. רכיבה על אופניים היא אחד האימונים הטובים ביותר שכולם יכולים לעשות, ורוב האנשים עושים זאת מאז ילדותם. בערים רבות יש אפילו נתיבים המסומנים בכביש לאופנוענים לשהות בהם, כך שהם לא נמצאים בסכנה בעת רכיבה בסמוך לתנועה.

הקפידו ללבוש צבעים עזים ברכיבה, או לבשו בגדי חוץ רפלקטיביים בשעות חשוכות יותר.

6. בצע תרגילים בסיסיים לאורך היום

שטח משרדים מוגבל לא אומר שאי אפשר לעשות אימון טוב. יש הרבה תרגילי משקל גוף שם, מה שמבטל את הצורך במשקולות או במכונות, ואת רובם אפשר לעשות בחלל קטן. סקוואט, קרשים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אפילו ריאות הם אימונים נהדרים שדורשים מעט מקום בכדי לבצע אותם בפועל. ומכיוון שהם אינם זקוקים לציוד, ניתן לעשות זאת לאורך כל היום, תוך שמירה על תנועת הגוף והתכווצויות.

7. להתלבש לחדר הכושר (או להביא גיבוי)

סיבה גדולה שאנשים לא הולכים לחדר הכושר אחרי העבודה היא בגלל שהם משאירים את הנעליים והבגדים בבית. הפיתרון הברור מאליו? אריזת בגדי כושר ונעליים בתיק ואחסון במושב הנוסע. בדרך זו, אין צורך לחזור הביתה, מה שמוביל לא פעם לאנשים שמחליטים בכלל לא ללכת.

אם העבודה מאפשרת, לבישת בגדי האימון לעבודה היא דרך טובה עוד יותר לבטל את התירוץ הזה. פשוט תלך ישר לחדר הכושר!

8. הביאו חטיפים בריאים

חטיף הוא משהו שאנשים עושים מסיבות שונות; שעמום, רעב, סוציאליזציה, הרשימה נמשכת. לא משנה מה הסיבה לנשנוש, טריק חשוב הוא להביא רק חטיפים בריאים, ולקבוע אותם במקום בו הם נגישים במהלך היום. הקפידו להסתיר את האפשרויות הלא בריאות, או אפילו להשאיר אותן בבית להנאה בזמנים אחרים. הבאת פירות, אגוזים, ירקות, ביצים קשות או כל מזון טבעי אחר ליהנות ממנו במהלך היום מעודדת הרגלי אכילה בריאים להמשך היום.