טיפים להתמודדות עם עייפות עבודה מרחוק

טיפים להתמודדות עם עייפות עבודה מרחוק

ואדים שרבקוב

עבודה מרחוק נפוצה בחודשים האחרונים הרבה יותר מאי פעם, בגלל המגיפה של COVID-19. וסביר להניח שיישאר די הרבה זמן, במיוחד עם חברות גדולות כמו גוגל, קפיטל וואן וסיילספורס, המרחיבות באופן דרמטי את אפשרויות העבודה המרוחקות שלהן. אבל אם אתה כמו עובדים רבים מרחוק לאחרונה, ייתכן שתמצא את הסיכוי להמשך עבודה מהבית. מרתיע. בטח, זה נהדר שאתה מסוגל לעבוד בבטחה. אבל אולי אתה דחוס בדירה צפופה מדי ובקושי הצלחת לעשות שום דבר בעבודה ליד שולחן המטבח שלך עם חיות מחמד וילדים מתחת לרגליים. או אולי יש לך מקום לעבוד, אבל אתה אדם עם, וייצוג זום של עמיתיך לעבודה פשוט לא חותך אותו. אולי הבוס שלך ניצל בכך שהוא מתקשר אליך בכל שעה ומצפה שתעבוד.ובעוד אתה אסיר תודה על עבודתך בבטחה, הרעיון לעשות זאת לנצח הוא פחות אידיאלי.

עבדתי מרחוק כשלושה מתוך חמישה ימים בשבוע במשרה מלאה שלי במשך מספר שנים, ואפילו זה יכול להיות קשה לפעמים. המעבר לחמישה ימים בשבוע הותיר אותי בערגה למשרד בימים מסוימים. אבל לאחר שעבדתי מרחוק, היו לי כמה הרגלים ופרקטיקות שעמדו לרשותי כאשר הארגון שלי התרחק לחלוטין שהקל על הדברים. להלן מספר טיפים להפחתת עייפות בעבודה טלפונית ולעזור לך לעבוד באופן פרודוקטיבי ויעיל יותר בימים הקרובים.

פליקר

משתנים את שגרת העבודה שלך

• קח על עצמך פרויקטים חדשים עם אנשים חדשים. התנדב למשימות עבודה חדשות שלא ביצעת בעבר, במיוחד אם הן מעורבות אנשים בארגון שאינך מכיר. פעולה זו לא יכולה רק לשבור את המונוטוניות שבשגרה היומיומית שלך, אלא גם לעזור לך להרחיב את הרשת המקצועית שלך, ולפתח מיומנויות וחוויות חדשות שעשויות להתאים לך הזדמנויות לקידום עתידי.
• נצל את הזדמנויות האימון. בסדר, אז רוב הסיכויים שזה ייעשה מול המסך. אך עיסוק בשרירים נפשיים שונים עשוי לעזור להפוך את היום למייגע פחות. בחר באפשרויות למידה ונושאים אינטראקטיביים ושונים ממה שאתה עושה כרגע. אם אתה מקודד, השתתף בשיעור דוברי ציבור. אם אתה מאזן בין הספרים, השתתף בשיעור כתיבה. על ידי ניסיון חדש, כיתת האימונים שלך יכולה לשמש גם בונה מיומנויות וגם הסחה נחוצה.
• העבירו את שעותיכם. אם לתפקידך או למפקח שלך יש גמישות מסוימת, בדוק אם אתה יכול לעבוד מחוץ לשעות העבודה המרכזיות הרגילות שלך לתקופה. אם יש לך מעט יחסית אחריות פיננסית, בחר במשמרות שונות אם הן זמינות. משמרת הלילה עלולה להביא לשכר דיפרנציאלי במשמרות (אין מה להתעטש בתקופה זו של חוסר וודאות כלכלי), כמו גם שינוי קצב הכרחי.
• לעבוד בחוץ. כמה בתי ספר ומכללות מקיימים שיעורים בחיק הטבע. אתה יכול לעשות את זה עם העבודה שלך? יש לכם מרפסת וכיסא? קח את המחשב הנייד שלך החוצה ועבוד. שינוי הנוף עשוי להועיל לך.

פליקר

הימנע מהרגלים לא פוריים

• אל תתמקד ברשימת "לעשות" הגדולה; במקום זאת, התמקדו במה שתוכלו לעשות. פעמים רבות אנו עובדים על פרויקטים בהם מעורבים מספר עמיתים שלא נוכל לסיים בעצמנו. כשאנחנו מבלים את ימינו בעבודה על החלקים של הפרויקטים האלה שאנחנו אחראים להם ושום דבר לא הושלם, אנחנו לא מרגישים שהשגנו דבר. והרגשה כזו יכולה להוביל אנשים להתנתק מהעבודה. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים שעובדים מהבית לסבול שהם מרגישים שהם לא משיגים דבר לתקופות ארוכות.

  
  התחל כל יום בלבצע מלאי של מה שאתה צפוי לעשות בכל יום. הכינו רשימה הכוללת דברים שעליכם לעשות היום, יחד עם שתיים או שלוש משימות שתוכלו להשלים ולעבור מהרשימה "מטלות" ארוכות הטווח שלכם. משימות אלה יכולות להיות שגרתיות כמו השלמת גיליונות הזמנים של השבוע שעבר או מענה לכל דוא"ל. אבל כאשר זה מרגיש כאילו רוב הימים הם סיסמה אינסופית של מסכים ושיחות, אתה יכול להפיק תחושה אדירה של הישג ואנרגיה מחודשת על ידי היכולת להצביע על דברים שהשלמת בסוף כל יום.

• להתחמק גב אל גב… לפגישות גב. הרבה עובדים ומנהלים פועלים מתוך אמונה מוטעית שמכיוון שכולם עובדים מהבית ומשתמשים בטכנולוגיית ועידת וידאו, ניתן לדחוס פגישות נוספות ביום. אך פגישות מרובות בתקופות קצרות מחמירות את עומס המידע ומצמצמות את יכולתך לבצע עבודה. תן לעצמך זמן מספיק בין פגישות לספוג את המידע מהקודם, על ידי מניעת הזמנות לוח השנה שדוחס פגישות גב אל גב ליום העבודה שלך.

• הפסיקו ריבוי משימות. לעיתים, ריבוי משימות עשוי להיות נחוץ, אך הוא יכול גם לתרום משמעותית לעייפות, לחץ ושחיקה. בנוסף, מחקרים הראו כי פעולה זו יכולה להפחית את התפוקה הכוללת. התמקדו בכמה דברים שתוכלו לעשות ולעשות היטב בכל יום. התחל אחד ועשה זאת אך ורק עד לסיומו. ואז התחל בזה הבא.

פליקר

שים לב לבריאותך הפיזית

• תרגיל. אם אתה כבר עושה, נהדר. אם לא, אני ממליץ לך להתחיל. באופן אישי מצאתי שזה מועיל מאוד לפרק את המונוטוניות של הימים להרמת משקולות ולרוץ. זה שומר עלי ערני וחד ממה שהייתי, וזה שומר על צריכת קפאין נמוכה ולחץ הדם ברמות נורמליות.
• צאו להפסקות פעילות. אם אתה לוקח שיחת עבודה, קם וקצב עם כל שיחת טלפון. קח הפסקות של 5 דקות בהן אתה מבלה את כל חמש הדקות בביצוע תרגיל מסוים אחד בסביבת העבודה שלך, כגון ריאות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או בורפים. או לקחת הפסקות פעילות אפילו יותר. אם אתה הטיפוס שלעולם לא לוקח את השעה המלאה להפסקות צהריים, השתמש בשאר הזמן לעבודות חצר, התחיל להרכיב רהיט שנרכש לאחרונה, או לבצע משימה פיזית אחרת שאין לה שום קשר עם עֲבוֹדָה.
• ללכת בהפסקות. חשיבות עקבית לשהות בחוץ באופן עקבי, במיוחד כאשר עודדו אותך לבלות את רוב שעות הערות שלך בבית במשך חודשים. הימצאות בחוץ יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך, להקל על רמות הלחץ שלך, להעלות את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה שלך, בין היתר. כמה מחקרים קישרו מחסור בוויטמין D לשיעורי תמותה גבוהים יותר מזיהום COVID-19; סיפורי חדשות על ויטמין D ו- COVID-19 הובילו לעלייה משמעותית במכירות תוספי ויטמין D. עם זאת, יש גם מחקרים שמצביעים על אור השמש כמקור הרבה יותר טוב לוויטמין D מאשר תוספי מזון.
• שמור על היגיינת שינה טובה. זה לא נדיר עכשיו להתגלגל ממחשב נייד לארוחה במיקרוגל או למשלוח מול הטלוויזיה שלך כדי לצפות במשהו עד שאתה נרדם. אך הרגלי שינה לקויים יכולים להקשות עליכם לעבור את זה בכל יום. שמרו על זמן שינה קבוע יחסית, וכבו את המסכים שעה לפני כן. שתו את כוס הקפה האחרונה שלכם לפני הצהריים, והימנעו מנשנושים בשעות הלילה המאוחרות, במיוחד במאכלים ממותקים, שיכולים לשמור עליכם. פעילות גופנית מוקדמת בבוקר יכולה גם לסייע בשיפור איכות השינה.
• לאכול בריא. רבים מאיתנו השתמשו במגפת ה- COVID-19 כתירוץ לאכול יותר מדי, לאכול ג'אנק פוד או שניהם. לא רק שהשמנת יתר מהווה גורם סיכון לסיבוכים ב- COVID-19, אלא שאכילת יתר עלולה להוביל לאטיות ולעייפות ולפגוע בתפוקת העבודה הכוללת שלך. ההמבורגר המפואר ההוא עם העבודות בכלל לא יעזור לך עם עומס העבודה שלך אחר הצהריים. והשימוש בקפאין באופן קבוע כמאסף מגיע עם בעיות בריאותיות משלו. אז וודאו שאתם אוכלים תזונה מאוזנת כדי לעזור לכם להישאר מאורסים בזמן שאתם עובדים מהבית.

פליקר

דאג לבריאות הנפש שלך

• קח ימי בריאות הנפש באופן קבוע. אם יום הבריאות הנפשי האופייני שלך כלל שהייה בבית, הפוך את עצמך ללא זמין. עשו משהו שונה מאוד - רצוי ששום דבר לא כולל מסכים. גן. טִיוּל. אפילו לנסוע לנסיעה ארוכה ללא יעד בראש יכול לעזור לך לטלטל את החולשה שאתה עלול להרגיש. באופן כללי, עם זאת, ככל שאתה פעיל יותר, כן ייטב.
• הביעו את רגשותיכם. זו תקופה מאתגרת לכולם, כאשר רוב האמריקאים חשים מידה מסוימת של מתח כרגע בנגיף. חשוב לדבר באופן קבוע עם אחרים על כך או להביע אחרת את רגשותיך, בין אם בכתב, באמצעות אמנות או בדרכים בונות אחרות. לחץ וחרדה מאולפים יכולים לבוא לידי ביטוי במספר דרכים, כולל התנתקות נוספת מהעבודה.

© 2020 כריסטופר הונדלי