טיפים בריאים לעבודה מהבית

למד כיצד להישאר בריא, כך שתוכל עדיין ליהנות מהיתרונות בעבודה מהבית.

ברוק לארק

כשאתה עובד מהבית, זה יכול להיות נהדר לחיים הכלליים שלך, אבל זה גם יכול להזיק לבריאות שלך. איך אוכל לדעת דבר כזה? זה בערך הרג אותי.

כשהתחלתי לעבוד מהבית, אהבתי את זה. חשבתי שאכנס לכושר ויהיה לי אורח חיים טוב יותר. להפך קרה. בריאותי התדרדרה והכל סביבתי החל להתפרק. למה? כי לא טיפלתי בעצמי. העבודה מהבית הפכה להיות הדבר הגרוע ביותר לבריאותי.

טיפים בריאים לעבודה מהבית

1. אל תהפוך לישיבה.
2. בצע הרבה פעילויות גופניות.
3. לאכול בריא.
4. חנות חכמה.

1. אל תהפוך לישיבה.

לעתים קרובות כשאתה עובד מהבית אתה הופך ליושבני. זה אומר שאתה לא מסתובב הרבה מה שקורה לכולנו שעובדים ליד שולחנות. זה לא נכון עם כולם. יש אנשים שלא יכולים לסבול שהם לא פעילים ולהבטיח שזה לא יקרה איתם. אני מבין שלא כל אדם בבית עובד מוטרד מכך, אך זו סכנה שאנשים רבים ימצאו עצמם נופלים לתוכה.

נעים לך על הספה או בכל מקום שתרצה לעבוד. אתה לא צריך לקום כדי ללכת לפגישות. הכל נמצא כמה מטרים ממך מכיוון שאתה יכול לשבת שם ולהושיט יד למשקה או חטיף או אפילו לשלט למוסיקה או טלוויזיה. זה לא טוב לבריאות שלך. אתה זקוק לפעילות גופנית. אתה צריך לקום ולעשות דברים.

2. בצע הרבה פעילויות פיזיות.

אתה צריך להיות מאוד מכוון להגדיל את הפעילות הגופנית שלך כשאתה עובד מהבית. זה יכול להיות שישבת אזעקה כדי להזכיר לך להפסיק לעבוד ולעבור. עשיתי את זה כשאני מעורב בכבדות בעבודה המקוונת שלי. בטלפון הסלולרי שלי או בשעון, הכוונתי אזעקה שאומרת לי שישבתי כמה שעות. ואז אני הולך לטייל בשכונה. או שאני מנקה בית אשר בדרך כלל כולל עלייה וירידה במדרגות כמה פעמים. אתה יכול לעשות את זה זמן היוגה שלך, זמן ההליכון שלך או כל מה שזה יכול לעשות כדי להיות פעיל. זכור שאתה עובד מהבית ובדרך כלל יכול לשלוט בלוח הזמנים שלך. נצל זאת.

כשאתה עובד אתה יכול לשכוח מהזמן. קל לעשות זאת כאשר אתה מתמקד בביצוע העבודה. קבעו שגרה עם טיימר. אם אתה נוהג כל יום בשעה תשע לקום וללכת ברגל קצרה, תרגיש הרבה יותר טוב. אני קם בתשע, שתים עשרה, שתיים וארבע מה שעוזר לשבור את היום שלי ונותן לי את ההפסקות שאני צריך אם כי אולי לא הייתי מבין את זה באותו זמן.

3. לאכול בריא.

כשאתה עובד במשרד, אתה כפוף לסופגניות ולחטיפים שאחרים מכניסים. תאמין לי! אני יודע. היום היו להם דניס אוכמניות ופופקורן קרמל. זה ממש כואב כי אני עובד עם חברת אפייה. איכס! זה קורה גם בבית. נלחמתי בזה כשעבדתי במשרה מלאה מהבית. עכשיו יש לי את הזמנים התקופתיים שהורגים גם את הדיאטה שלי.

הבית הוא סביבה טובה יותר במידה מסוימת עבור הרגלי האכילה שלך. אתה יכול לשלוט לחלוטין במה שיש לפתות אותך. שמור על הג'אנק פוד מחוץ להישג יד. עדיף שאפילו אין לך את זה בבית אם תצליח לנהל את זה. שמרו על פירות, ירקות וחטיפים כמו אגוזים. הכינו אותם לאכילה כדי שלא תצטרכו להפסיק להכין אותם. ככל שיהיה קל יותר להגיע אליהם, כך גדל הסיכוי שתאכל אותם.

4. חנות חכמה.

המפתח לאכילה בריאה בבית בזמן העבודה הוא לוודא שיש לך מלאי נכון. אם אין לך סופגניות בבית, לא תאכל סופגניות. מלאי אוכל בריא יותר לאכול וזה מה שבסופו של דבר תאכל.

לאחרונה עברנו מחוץ לבית והוצאנו את כל מה שהיה לא בריא ביותר. אם זה לא נפתח, מסרנו אותו למקלט מזון. אם הוא נפתח, זרקנו אותו. כן, זרקנו את זה! זה פגע בתחושת החסכנות שלי, אבל ידעתי בטווח הארוך שזה יהיה שווה את זה. וזה היה.

קיבלנו המון פרי שלרוב מהיר וקל לאכילה. ואז קיבלנו ירקות שהכנו לגישה נוחה. קיבלנו גזר לתינוק שהיו מוכנים לאכילה, וחתכנו סלרי כדי שלא בזבזנו את הכנתם. נרכשו גרנולה, קרקרים, יוגורט וחטיפים בריאים אחרים. לארוחות עשינו את אותו הדבר והיה קל להכין דברים כמו בשר כריכים, ארוחות קפואות שהיו בריאות ומרקים. רבים מהם היו תוצרת בית שהכנסתי לכלי למיקרוגל והכנסתי למקרר או למקפיא. הפעלת המכולת הראשונה הייתה גדולה למדי, אך לאחר מכן היא הייתה ממש במסגרת התקציב שלנו.

זמינות

זכור שאתה אוכל יותר ממה שזמין לך בקלות בזמן שאתה עובד. הדברים הקלים ביותר לתפוס הם הדברים הראשונים בפה. פירוש הדבר שעליך להקל על הגישה במזונות בריאים יותר במודע.

כשאתה מתחיל לעבוד היום, שלף את החטיפים והמשקאות שתרצה לפני ההפסקה הפעילה הבאה שלך. ואז כשאתה לוקח את ההפסקה שלך, השתמש בזמן הזה כדי לחדש את אספקת החטיפים שלך כדי שתגיע רק לדברים הבריאים.

רעיונות

• הניחו קערת פירות על שולחנכם או על דלפק שאליו אתם צועדים באופן קבוע.
• הכן מנות מבעוד מועד כדי שלא תקעי את עצמך. אפילו אוכל בריא צריך לקחת במתינות.
• אכל ארוחת צהריים מוכנה לאכילה ולא צריך להכין אותה מאפס.
• יש מגוון. לא משנה כמה אתם אוהבים ענבים, אתם תחליפו עליהם כל יום. מערבבים את זה קצת.
• תוסיפו כמה דברים שובבים, אבל לא יותר מדי. זה בסדר שיהיה לך אוכל רע בשבילך. אין שום דבר רע בסופגניה פעם בשבוע. אחד ביום זה משהו אחר. פנקו את עצמכם מדי פעם.

בריאות חברתית

הבריאות שלך חורגת מהגוף הפיזי שלך בלבד. תאמין לזה או לא הבריאות החברתית שלך משפיעה על כל מה שקשור אליך כולל הבריאות הגופנית והנפשית שלך. עבודה מהבית פירושה שעליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לבריאותך החברתית.

לא, אינטראקציה מקוונת אינה הפיתרון לבריאות חברתית. אתה צריך להיות אמיתי ולקיים אינטראקציה עם אנשים. הקפד לצאת לפחות פעם אם לא פעמיים בשבוע לעשות יותר מאשר קניות במכולת. הצטרף למועדון ספרים. עשו עבודה בהתנדבות. השתתף בכינוסי כנסיות. לך לאן שאתה יכול לדבר עם אנשים ולקיים אינטראקציה איתם גם אם זו מסיבת Tupperware.