איך לעבור יום רע בעבודה

6 דרכים לשרוד ביום רע בעבודה

לחץ הקשור לתעסוקה הוא סימפטום שכיח של עולם העבודה המודרני של ימינו. אנשים משקיעים שעות ארוכות יותר, משקיעים יותר זמן בנסיעה ומתבקשים להישאר מחוברים לעבודה 24/7 בזכות ריבוי הגאדג'טים החכמים והמדיה החברתית.

מתח הוא תופעת לוואי בלתי נמנעת של להיות חלק מהעולם המודרני של 21 ^סנט עבודה המאה. לא משנה אם יש לך עבודה בצווארון לבן או שאתה עובד במשמרות קברות כבדים במפעל ייצור. כמעט כל מי שהיה לו אי פעם עבודה הרגיש מבולבל, מאוכזב וחרד כיצד להתקדם כאשר מתחיל להצטבר. להלן מספר טיפים כיצד להקל על לחץ הקשור לעבודה ולעבור יום רע בעבודה מבלי לאבד את דעתך.

יום רע בעבודה? להלן מספר טיפים והצעות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר, כך שתוכל להסתכל מעלה ומסביב עם תקווה ואופטימיות, ולא למטה בפחד ובייאוש ככל שעובר היום.

1. הסתפקו תמיד בעשייתכם כמיטב יכולתכם.

השוואת עצמך לאחרים והישגיהם הנתפסים היא רדיפה חסרת תועלת. הגדר את המטרות האישיות שלך ועבוד להשגתן, צעד אחר צעד. ערך עצמי בר-קיימא מגיע ממקורות פנימיים, נשמתיים, ולא ממקורות חומריים חיצוניים. כתוב אישורים והדבק אותם על החלק הפנימי של מגירת השולחן שלך, שם אף אחד לא יכול לראות אותם חוץ ממך. הסתכל עליהם לעתים קרובות ככל שאתה צריך.

2. טען מחדש את ההערכה העצמית שלך ומצא דרכים לחגוג את הישגייך.

קח קצת זמן בסוף כל שבוע לעבודה על "Folio Fabulous" שלך - קובץ מלא בצילומי העתק של הערות תודה, מכתבי התייחסות, השבחות ודוגמאות של פרויקטים שעבדתם עליהם וחשים גאים בהם. ספרי סקיצות גדולים וקלסרים עם מגיני עמודים מפלסטיק הופכים לפוליונים אישיים נהדרים. ארגן את החומר כמו שאתה רוצה, ולא איך שאתה חושב שהוא צריך להראות אם היית מציג אותו בפני מעסיק עתידי. הוסף הערות טובות לעצמך על פתקים דביקים וצירף אותם לגזירים ותמונות. (לא סביר שמישהו ישים לב אם תשקיע 20 דקות בסוף כל יום שישי בעבודה על הפרויקט הזה. למעשה, אתה תראה עסוק בארגון קבצים ורישום הערות בזמן שאחרים יושבים בחיבוק ליד שולחנותיהם ומחכים לשעה 5:00 "פעמון שעון.)

3. שתו מים, אכלו טוב, ונסו לצאת לטייל בהפסקת הצהריים שלכם.

אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שהבוס שלך אומר או איך עמיתך לעבודה מתייחס אליך. אבל אתה יכול לשלוט באופן שבו אתה מתייחס לעצמך. אכלו אוכל בריא וטרי לארוחת הצהריים כמה שיותר. נסו לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם, כך שלא תחוו עליות אנרגיה ואחריהן קריסות נפשיות ועייפות אחר הצהריים המאוחרת. שתו הרבה מים לאורך כל היום ונסו לצאת החוצה לאוויר צח אם אתם יכולים.

4. שים את העבודה שלך בפרספקטיבה.

נשמו עמוק וזכרו שאתם עובדים למחייתכם, אתם לא חיים בשביל לעבוד. תחשוב על האנשים (או החברים ארבע הרגליים) בחייך שאכפת להם ממך ואוהבים אותך בדיוק כמו שאתה. הבת שלך בת חמש עדיין חושבת שאתה גרובי, גם אם לקוח זועם צעק עליך בלי שום סיבה. הכלב שלך עדיין רוקד במעגלים כשאתה עובר דרך הדלת, גם אם מעדת דרך מצגת מכירות. התמקדו בדברים החשובים באמת וכל השאר ייפלו על מקומם.

כשאתה לחוץ בעבודה, זה עוזר להזכיר לעצמך לעתים קרובות שהיו לך בעבר הצלחות בעבודה שמוכיחות שאתה עובד מוכשר ומסוגל.

5. הישאר חיובי

זכור כי טיפים אלה הם הצעות לאנשים שחווים תחושות מתח זמניות ואי שביעות רצון מהעבודה. אם תחושות העצב שלך אינן חולפות וחווית שינויים או אובדן משמעותיים אחרים בחיים (כלומר: אובדן של אדם אהוב, פרידה או גירושין, מחלה גופנית) שוחח עם רופא המשפחה שלך ו / או פנה לסיוע מקצועי מגורם מוסמך. יועץ או מטפל. חברות מסוימות מציעות תוכניות סיוע לעובדים המכסות את עלות הייעוץ לטווח קצר. יתכן שיש לך יתרונות מורחבים המכסים טיפולי עיסוי, פיזיותרפיה, ייעוץ תזונה וטיפולים בריאותיים אחרים שיכולים לעזור להוציא אותך משפל רגשי או פיזי.